万众瞩目的维多利亚秘密2016内衣大秀，即将在11月30日，于巴黎大皇宫揭晓，这次盛事 if 姐也收到了邀请，将会进行前方报道哟。

不过在活动开始前，也有不少关于维秘超模的干货内容要推荐给大家，为此，if 姐特意访问了好盆友奚梦瑶，为大家带来奚梦瑶的维密减肥食谱实拍！

▼从未见过这么爱吃的模特

感觉她人生最大乐趣就是胡吃海塞

通常人们眼中的模特，尤其是走国际T台的超模，都在严格控制饮食，但是奚梦瑶的吃货属性，也是强到无法掩盖了。

酷爱半夜三更吃宵夜，还都是大鱼大肉……

各种花式吃吃吃……

▲拍小视频，两眼放光的吃。

▲发自拍，无辜卖萌的吃。

▲带着鞠晓雯一起吃。

▲上节目也是留下各种狂吃的镜头……

▲上天天向上，面对龙虾山，别人都在看镜头，她在看龙虾……

▲拍完节目是这样的感想。

谈起维秘大秀，也是蜜汁关注点……

连日常感悟，都除了吃还是吃……

不要以为奚梦瑶在微博晒吃，是女艺人传统的“只晒不吃”路线，因为她的朋友圈更过分……

▲数了一下视频里的食物，至少三盒菜，还有一盒子煎饺……

▲抱怨母上大人给做的番茄酱白面不好吃……

▲最好的时光=吃红烧肉

▲吃到空盘空碗，特别实诚。

感觉一点都不励志啊……说好的地狱瘦身呢？说好的挨饿保持身材呢？说好的前心贴后背塑身呢？

对此，奚梦瑶已经表过态了，她会为了维密进行密集塑身，但并不是纯靠控制饮食。

▼想要维秘身材必须吃地狱食谱？

奚梦瑶告诉你，并不是这样！

网上流传的维秘食谱什么样的都有，其中比较有名的，是一家叫Sakara Life的公司的产品，这是一家纯天然素食餐饮公司，据说很多维秘模特都会订他家的餐。

让我们来看看，这24小时的减肥餐是什么样的——

▲全天的饭就这么多了。每日清晨会配送最新鲜的当日餐点到家。

售价109美元（99美元的餐费+10美元配送），折合人民币要750多块钱一天……

早餐：一瓶水+一块干饼+一点酱

▲“morning water”（早晨水）基本就是矿泉水，含有一些微量元素和矿物质。

▲一个无麸质贝果（贝果是一种中间有洞的面包圈，中文另一种翻译叫百吉饼），成分包括亚麻籽，鼠尾草，大麻籽，罂粟籽（也不知道这玩意在国内是不是犯法），据说要烤过才能吃，而且硬的要死。

配的蘸酱是蔬菜腰果奶酱。

午餐：一堆生的绿叶菜+一个印度萨摩萨三角饺+一包蔬菜干+一瓶水

▲据说这堆菜叶子里包着一个印度三角饺，馅儿是蔬菜腰果和椰子碎。

▲零食是蔬菜干，淡寡寡的。

▲午餐水叫“Beauty water”（美丽水），和早上那瓶成分差不多。

为了防止晚上饿到丧心病狂，一般瘦身餐都会有下午茶点，这个套餐也有。

下午茶：蛋白质能量棒

▲一个套餐内含三个能量棒，每个比唇膏还小。口味倒还好，有抹茶、香草和人参味味。

但是，真没多大啊！

晚餐：没有任何主食的沙拉一份

为了保证短期最好的塑身效果，很多维秘模特会选择戒断碳水化合物，这份沙拉也是，完全不含任何谷物（也就是俗称的主食），只有菜（还是生的）。

睡前，还有一丝小小安慰，可以喝一瓶黑色的水……

▲晚安水里含有小球藻和微量元素矿物质，容量大概230ml左右……就几口，可能是为了避免消费者喝多了水肿吧……

看完的心情是不是这样？（唱：好似凉水浇头，怀里抱着冰~）

相比起来，wuli大吃货奚梦瑶的食谱，就显得人道多了！

这次 if 姐特别邀请奚梦瑶独家分享她的餐单实拍，一起来看看——

早餐：炒彩椒和两种菜花，鸡胸肉+藜麦。

午餐：奚梦瑶给我们拍了两款午餐，都是搭配比较均衡的 肉类+蔬菜+碳水 搭配

▲已经火了一段时间的"罐沙拉"。

成分包含：生菜，紫甘蓝，白绿两种菜花，红黄两种彩椒，几小块烤牛肉和蝴蝶结意面。

配料是油醋汁。

▲更丰盛一点的大份沙拉。

成分包含：生菜，紫甘蓝，圣女果，烤虾和鸡腿肉，主食是两片涂了橄榄油的烤面包。

配料是油醋汁。

晚餐：三文鱼生春卷

▲成分包含：低盐烟熏三文鱼，生菜，薄荷叶，越南式生春卷皮（原料为大米）。

依然偶尔吃宵夜，但是健康很多。

▲用麦片，香蕉和葡萄干，代替了高热量的薯条、火锅。

关于这份看起来要好吃的多的“维密模特食谱”，if 姐特别问了奚梦瑶自己怎么看：

if 姐：这个食谱……你吃的是不是有点太好了？没问题吗，能达到效果吗？

奚梦瑶：在最后冲刺阶段我会停一周碳水，之前这样的食谱，对我来说是正好，减肥塑身这个事，每个人的身体状态、重点都不一样嘛。我需要补充高蛋白，所以鸡肉、牛肉都会吃，蔬菜和糖分少的水果也会吃，不挨饿，健身效果才会好。

if 姐：感觉吃这个食谱不会很痛苦呢，好像不太励志啊哈哈哈

奚梦瑶：对，看起来我的食谱比一些其他地狱食谱要好吃多了（笑），但是我平时也很能吃嘛，所以戒宵夜，不能吃火锅薯条什么的，还是挺痛苦的。

if 姐：这话说的好像普通人哦，一般女孩子也有这种忌口的适应过程。

奚梦瑶：如果能给别人做参考当然好啦，要忌口是难受，但是想到要在T台上呈现出的形象，就哭着忍住了（大笑）。

if 姐：那你有没有忍不住的时候，偷吃个零食什么的？

奚梦瑶：嗯……有的，有时候健身完真的受不了，会有头晕，就吃点坚果，数着颗数吃，坚果当这个阶段的零食挺合适的。

if 姐：对其他想要减肥瘦身的女孩，给点建议吧？

奚梦瑶：我是这么觉得，不能光追求瘦，或者用不健康的方法去变瘦，参加维秘给我最大的感受就是，女性要热爱自己的身体，要关心自己的健康，美和健康分不开。我不是给自己找借口啊（笑），我确实也在玩命健身，但就是在最后这个塑身阶段，也还是想吃好吃的，不能吃油腻的，高热量的，也可以把减肥餐弄好吃一点，吃完了感觉挺幸福，开心了状态才好。

if 姐：就是说心情好了，走秀的状态也会好，对吗？

奚梦瑶：对，因为维秘秀和别的秀场走起来不一样，一般的秀需要模特为了展示设计师的服装走，不需要太多个人情绪，但是维秘秀会要求模特展现自己的特色，心情好、快乐很重要，过得特别痛苦，然后装开心，是没有感染力的。我觉得自己还是一个挺开心的人，希望能把自己的快乐分享给看秀的人。

▲嗯，看你每次都笑这么乐呵，应该可以

回归正题，总结一下，

奚式瘦身食谱，有几点可以参考：

1、减肥期间，吃什么蔬菜？

生菜：说起来特别普通，但是确实非常好的一种蔬菜，尤其是生吃，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C，还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。

绿色/白色菜花：在蔬菜里面属于果胶含量比较高的，而富含果胶会给人一种温和的饱腹感，特别适合减肥瘦身阶段的人吃。

彩椒：甜椒的一种，富含多种维生素及微量元素，可以消除疲劳、预防感冒。

紫甘蓝：不仅维生素C、维生素E、维生素B族等都非常丰富，还含有花青素甙和纤维素，抗氧化能力也很出众，不仅能帮助瘦身，还能美容。

西红柿/圣女果：吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂。加热时间越长，番茄红素和其他抗氧化剂增幅越大。所以，虽然大部分健身餐都是生食，if 姐还是建议大家最好吃熟的（少油煎熟，或者带皮烫一下）。

2、瘦身增肌阶段，什么主食最好？

全麦面包什么的，大家都知道了，今天重点说下藜麦，这种藜科植物主要出产在南美，做为植物，却具有接近人体氨基酸组成的优质蛋白质，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸。

藜麦也是可溶性及不可溶纤维素的优良来源——这两种纤维素对调节血糖水平，降低胆固醇和保护心脏都有非常重要的作用，还具有促进肠道蠕动、清肠的功能，适合便秘一族。

藜麦低脂、低升糖、低淀粉，熟后体积会膨胀3-4倍，有饱腹感，吃完感觉比吃标准的减肥食品更饱，所以成了近年相当火的代餐主食。

吃之前，多淘洗几次，用清水煮就可以，类似煮饭或者煮粥。

3、减肥人群，吃什么肉类？

鸡胸肉：熟悉健身餐的人都知道，鸡胸肉富含高蛋白，而且热量比鸡腿肉低很多，是增肌好帮手。

鱼/虾/蟹：即使在减肥期间，海鲜也是可以吃的，而且海鲜中的蛋白质还能帮助你的肌肉尽快成型。做法最好是白煮、清蒸或简单烤一下，生吃也可以。

烟熏三文鱼最好选择低油、减盐的。

香辣蟹香辣虾水煮鱼这种当然不行……

那么，今天的减肥主题就说到这儿吧，大家有什么要对小MING说的话，或者关于减肥塑身的好建议？欢迎在本文下方留言哦！

本文内容为 if 微信公众号原创

反正在哪儿也是乱花钱，不如来这里聪明买

if 姐的App，有毒又有爱的种草机

解决你所有买买买的难题~

为可爱的吃货们来一个赞吧~