截拳道创始人李小龙逝世时年仅33岁，虽然他英年早逝，但是留给世人的财富不可估量。

李小龙有一个训练腹肌的经典动作，叫做“龙旗”

什么是龙旗呢？

之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

这就是龙旗，也叫升旗、扯旗等。主要锻炼腹肌，当然也需要手臂的力量。这个龙旗越直，力矩越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激。

看李小龙做的龙旗，悬停在这个角度应该是最难的了。

龙旗怎么做？

练习者双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

当然，龙旗这个动作并不是很容易就能做的。只有训练水平较高的练习者才能做到这个动作，最起码要进行过一定的核心训练。比如能够做仰卧两头起、仰卧举腿、反向卷腹等。所以，要想练龙旗，腰腹核心是关键啊！

细节掌握了，就来看看视频，如何做整体的动作

图文源自网络

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