没时间锻炼?这个动作帮你练遍全身!

新的一年已经来临

怎么才能让自己

元气满满一整年？

深蹲？太累！

硬拉？没劲！

练胸？麻烦！

那不如来一组平板支撑

想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑

它永远是一个最有效、最方便的动作

那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢？

大才女徐静蕾

练习平板撑

不仅能够锻炼身体

而且还能秀长腿

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古尔丹-吴彦祖

负重做高难度练平板

“古尔丹，那么代价是什么？”

“变得和我一样帅！”

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国民大叔吴秀波

做平板撑也是这么

帅气十足

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大家都非常喜欢

平板支撑

那么今天小居

普及一下技术动作

首先

在锻炼时要保持俯卧姿势

大臂在腋下与地面垂直

全身保持一条直线

夹紧臀部，腿部绷直

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下面的两个姿势

在训练中经常遇到

其实这样时候动作已经变形了

应该及时休息了

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平板支撑

对腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌

都能得到充分的锻炼

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当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现

你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

腹内斜肌和腹横肌都有被练到

同时腰腹的能力与日俱增

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除此之外

我们追求的腹肌、马甲线都会被练到

这绝对是一个百利无一害的王牌动作

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而且小惊喜不断

你会发现深蹲可以蹲更大的重量了

臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了

运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力

身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了

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保护脊柱，避免受伤风险

平板支撑不会给你脊柱太多压力

而且它还能起到加强背部肌肉的作用

尤其是上背部区域

长期或者说定期进行平板支撑

不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼

而且还能将这类问题提前消灭掉

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还能享受到全天的高代谢率

这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习

而且相对于和小居一样的上班一族

办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习

做做拉伸，不仅能够保证你身体健康

还能有效的消耗热量，赞啊！

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不良体态都会被大大改善

平板支撑能够加强身体核心部位

将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正

任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用

所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持

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提高整体的平衡能力

如果你发现单腿站立太难

说明你的核心肌肉太弱

无法给身体提供足够的平衡力

但是通过平板支撑以及变式

平衡性将得到大大的提高

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解决焦虑症和抑郁症的问题

平板支撑可以改善人的情绪

伸展肌肉群，舒展紧张情绪

很多人坐一天

期间腿部弯曲数小时，肌肉紧张

这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力

而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经

改善你的紧张情绪

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小居表示

新的一周要全力以赴

一组平板支撑

让自己元气满满

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