前两天看到金马奖上小S穿着的礼服

这种礼服对于胸型是最大的考验。

当然小S一直热爱运动，

以生了三个娃的妈的标准来说，

小S的胸型就是“完美”！

之前婶儿也讲过，

胸大胸小没有那么重要，

重要的是胸型要美~

818 | 胸大胸小不重要，胸型美才是王道~

没读的盆友们赶紧补上啊~~~

婶儿一直说要和大家聊聊哪些动作可以帮助我们来美胸，

氮素，由于一直忙，

就把这个话题给忘了，

今天婶儿给你们补上！

首先，女生们要注意！！！

练胸主要练上胸和胸部内侧，

最好不要练下胸和外胸，

这样才能收紧和提升胸部的效果。

一、俯卧撑

俯卧撑是最基本的练胸动作之一，

动作虽然基本，但是一定要做标准才有效。

对于初级阶段的女生盆友来说，

采用可采取跪姿更容易达到练胸的作用。

动作要求：

双膝并拢，跪在地板上，

两手的距离要比肩略宽，同时要用力撑住地板。

不要塌腰，撅屁股，后背要保持平衡。

曲肘身体慢慢下降，同时吸气，直到身体与肘关节几乎平行，

停顿2两秒，在呼气将身体慢慢撑起。

每组进行8-12个，共4组。

二、夹胸

夹胸这个动作，

如果有条件的盆友可以去健身房借助器械练习。

没条件的手握两矿泉水一样可以完成，

就是如此的so easy！

两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，

身体微微向前倾，臀部向后翘。

手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。

要感觉胸上部及内侧在发力。

这两个动作是最基本也最简单的，

即使没有教练的情况下也是可以完成的，

婶儿一直推崇科学健身，

每一个动作一定要做标准才能有效，

所以建议大家一定要认真学习每一个动作，

有条件的最好请教教练，

把动作先学对才是最重要的~~~