动作要领：身体侧躺在瑜伽垫上，脊柱挺立。左手臂垂直头部支撑于垫上，左腿伸直，右腿弯曲置于左腿后。左腿向内侧勾，使腿部内侧的肌肉保持绷紧状态。慢慢抬起左腿，再缓缓放下。匀速重复10次，反方向要领相同。

动作要领：双腿弯曲，压在上方的腿缓缓抬起，再放回原位。匀速重复10次，反方向要领相同。

动作要领：瘦腿同时也可练马甲线，身体伸直，全身肌肉绷紧，小腹微微收紧，脚尖绷直呈“一”字型，缓缓抬起右腿、再放下。匀速重复10次，反方向要领相同。

动作要领：跪趴于垫上、收腹，臀部收紧上翘。左腿伸直与上身呈一条直线，脚尖向内绷紧左腿向上尽量高抬，然后缓缓放回原位。重复10次后双腿交换。

动作要领：两脚分开与肩同宽，臀部尽量向外翘出，膝盖保持与脚垂直。重复10次，每间隔30秒做一组。

动作要领：仰躺在瑜伽垫上，双手置于后腰处支撑。双腿伸直悬空，不接触地面，缓缓向上抬起至与地面垂直、再缓缓放下，注意不要接触地面。10次一组，每组间休息30秒。

动作要领：将双脚置于瑜伽球上，小臂支撑在地面上、与肩同宽，从头到脚呈“一”字型，与地面平行。臀部不要上翘，腰部不要下榻，小腹收紧。