贾静雯近期带着咘咘参加真人秀《妈妈是超人》，将最真实的一面呈现给大家。最近更开启直播，和大家分享自己瘦身的秘诀，竟然和咘咘有关。

贾静雯在直播中，粉丝问的问题她都一一回复，还亲切地不断和各地区的粉丝打招呼，“快！还有什么问题要问我呀~”被问到是如何保持身材时，她提到“运动运动！千万不要用不健康的方式，就是要动起来”，她更加码提到“那时候咘咘体重7、8公斤，现在更重，所以我只要有时间，就会抱着她举举手、抬抬腿，不会让自己一直坐在那”。

和贾静雯一样，就连英国王妃凯特也说，“秘诀”既不是控制饮食也不是健身塑形，而是多陪孩子玩，“追着娃跑”。

下面小编精心为大家整理了几个产后瘦身小动作

1靠墙站直
目的：纠正胸部下垂、
腹部松弛及驼背问题。

　　做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。

2收缩阴道

目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。

　　做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做（顺产侧切，俯卧最舒服），也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。

3抬起骨盆

目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。

　　做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。

4收缩腹部
目的：加强腹部肌肉。

　　做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。

5伸背抬头
目的：强化腹部肌肉。

　　做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好；再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐

6膝盖碰胸
目的：加强腰臀肌肉。

　　做法：仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸，做10次。

　　
7抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

　　做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲；换另一边，重复10次。

来源：网络

“合肥妈妈”致力于亲子好文精选、精读。部分文章推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，烦请原作者联系我们进行删除处理，微信号：hfmamaxyt。