和大多数人一样，刘科小时候也只是把打羽毛球当做一种锻炼身体的方式。无风的日子，最适合拿起球拍出门操练两场了。

他特别感谢他的舅舅，因为舅舅每次从外地回家总会带他一起练球，而且舅舅也是一位长跑高手。

而真正决定把羽毛球融入生命，大概是看了2013年的那场羽毛球直播：林丹对李宗伟。

刘科说：当时比分咬得非常紧，李宗伟却意外受伤，但他仍然和疼痛较着劲儿，最后实在不行才因伤退赛。李宗伟的这种不屈不挠的运动精神激励着刘科，他说那一刻就决定了要像这些运动员学习，把羽毛球打好打精。

上了大学成功入选校羽毛球队，在学长学姐的带领下，刘科的技术也越来越好，动作也越来越正规。在寒暑假期间，他还在原来求学的教练那里当起了羽毛球助教，借此机会也学到了一些羽毛球的正规教学，后来也运用到了羽毛球协会和校队教学中。

大二暑假跟随教练去荆州体校交流，最右是刘科

提及自己平时的训练，刘科说练球的时候很累。身体是一个极为事务性的体系，只有耗时费日、断续地、具体地给它痛苦，它才会主动地接纳给予它的运动量，再一点点地将运动量的上限提高，别让身体超负荷。当然羽毛球也是需要不断的重复才能达到更好的水平，就像步法只会越跑越快，不会越跑越慢。

教球的李玲羽校

每逢比赛迫在眼前的重要时期，也要严肃地给肌肉下达最后通牒，将毫不含糊的信息传达给它：“这可是一丝一毫也马虎不得的！”当然不能让它超负荷，但一定得与它维持着绝不松懈的紧张关系。作为一个有经验的羽毛球者，刘科处理起来自然得心应手。

校内羽毛球锦标赛男子双打亚军，最右为刘科

爱运动的刘科，不仅擅长打羽毛球，在日常生活中也热爱跑步。刘科告诉我们，练习跑步是从大一上学期开始的，一是为了提高身体素质，二是当时夜跑比较流行，所以每隔一天就会去跑一个5公里。

之后也断断续续参加了一些小型马拉松，比如玄武湖5公里跑。虽然报名了16年和17年的南京马拉松都没中签。但后来有幸拿到了2017年杭州马拉松的参赛名额，刘科坦言，这是他的第一个半程马拉松，能够在2小时内完赛感觉还不错。

今年三月刘科还参加了无锡全程马拉松比赛，第一次参加全程马拉松，成绩不算太好，但下次容易达到pb（pb的意思是个人最好成绩）。他说全马比半马要累得多，半马比赛前要跑一个15公里，全马比赛前至少要跑一个30公里。

无锡马拉松装备定妆照

谈到跑步的建议，刘科说每天跑步对膝盖也不好，在柏油跑道和蛮横无比的冲击之间，膝盖始终默默无言地忍受着。所以隔一天跑一次就很不错，一般人30分钟跑个5公里就行。