本周的美妆分享时间，让我们聊一聊瘦身和塑型~
很多人觉得秋风渐凉，到了可以隐藏身形的季节，瘦身和塑型就不是太重要的事情了。
你是不是已经不控制饮食，吃起来了呢~但有数据显示，36%的人认为自己超重，其中近七成已尝试过或者有意愿尝试瘦身——换个角度说，他们中很多人都失败了。
所以，与其让自己倍感压力地减肥，还不如了解一下瘦身背后的科学机制，以及真正瘦身下来的成功人士分享的成功经验。
首先为大家介绍几个
公认有效果的艺人减肥食谱
大家可以根据自身的情况
选择适合自己的那一款~
No.1 朴宝蓝 少食多餐
朴宝蓝的减肥事迹在演艺圈赫赫有名，从早期胖胖的模样，到减掉30kg后展现出漂亮小女生的模样，她的变化非常之大。
朴宝蓝的减肥食谱以“少食多餐”为核心，碳水化合物、蛋白质、脂肪都是有控制地摄入。
早上：西红柿1个，地瓜1个，鸡胸肉1块，蔬菜适量
午餐：鸡胸肉沙拉，减肥饮料
零食：香蕉1根，蛋白3个，蛋黄1个
晚上：地瓜1个，鸡胸肉1块，蔬菜适量
夜宵：香蕉1个，鸡蛋白2个，蛋黄1个，核桃3个
No.2 金妍儿 早餐吃饱
金妍儿身为运动员每天运动量非常大，所以她会吃普通食物和减肥食物，营养非常均衡。一般早餐吃得很饱，但下午和晚上吃得非常少。
早餐：杂粮饭，大酱汤，青花鱼，豆腐
午餐：水果，沙拉
晚上：红色系列水果（苹果、石榴、樱桃等）麦片粥
No.3 IU小鸟胃餐
IU的身材简直就是小个子妹子的理想了，不过对于不少人来说，IU的减肥食谱会比较夸张，她进食非常少。
早上：苹果1个
午餐：红薯2个
晚上：蛋白质奶昔
除了三位美丽女孩的食谱参考
这里还有10个瘦身真相
要和大家分享~
1. 不要减少正餐次数
否则我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。
2.换用小尺寸的餐具
大量食物摆在眼前，即使饱腹了人们仍会继续进食。所以小尺寸的餐具能让人减少22%的进食量。
3.计算每天摄入食物的热量
避开高热量食物，在喜欢的食物中全部选择较低热量食物种类，可能把每天的热量摄入减少一半，并开始减轻体重。
4.不要责怪新陈代谢
应该正确计算热量，健康食品的也要算。
5.食用富含蛋白质的食物
因为这会维持更久的饱腹感，减少饥饿感。
6.食用浓稠的粥羹
因为粥羹会延长食物在胃部的世界，使人长时间保持饱腹感。
7.减少进食食物的选择
因为多样性的食物会增大进食量，所以自助餐之类会导致饮食过量。
8.食用低脂乳制品
因为其中的钙质会使食物中的脂肪容易被排泄出去，从而减少食物中脂肪的吸收。
9.多运动
运动除了代谢脂肪，还能在后续二十四小时内燃烧掉脂肪，即使在睡觉时。
10.增加日常活动量
小量的日常活动也能消耗很多热量，长久坚持，效果非凡。但前提也是要在保持活跃的提示，保持不变的饮食。
配合这些瘦身方法
一些塑型和身体护理产品
也可以让你变瘦的同时更加美丽
⬆Vital Proteins美容胶原蛋白-草莓柠檬
⬆Diptyque杜桑沐浴油
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⬆Kiehl's科颜氏全身保湿豆奶蜂蜜磨砂乳
这个秋天，就让我们从头到脚都美丽、健康起来吧~
编辑&文丨张景、苏悦怡
图丨微博、网络
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