~2018@第52篇~

谢丽尔•桑德伯格（Sheryl Sandberg）是一个金光闪闪的名字，拥有无数人羡慕的目光。

她是商业领袖、慈善家、Facebook（脸书）首席运营官，著有畅销书《向前一步》，并创立了旨在鼓励全球女性勇敢实现自己抱负的“LeanIn.Org”女性社区。她曾在谷歌公司担任在线销售部门副总裁，也曾就任美国政府财政部办公厅主任。

然而，2015年5月，他的丈夫戴夫突然去世，打破了她头顶上所有的光环。

戴夫去世两周后，当孩子们准备参加学校的亲子活动缺没有父亲的陪伴时，谢丽尔痛苦地对朋友说：“我只想要戴夫。”朋友说：“既然选择A已经不存在，你就只能考虑选择B了。”

是的，每个人都有可能面对人生中的选择B。

谢丽尔•桑德伯格曾经认为，自己和孩子们再也不会有真正纯粹的快乐了。她陷入了空虚，巨大的空虚占据了她的心脏、她的肺叶，限制了她思考的能力，甚至呼吸的能力。

这时，谢丽尔的朋友、沃顿商学院知名心理学家亚当•格兰特伸出援手。他告诉谢丽尔，可以采取一定的方法，一步步从支离破碎的不幸与灾难中复原。我们不是生来就拥有复原力的，复原力需要我们在后天培养和提升。

于是，有了谢丽尔•桑德伯格和亚当•格兰特合著了这本书——《另一种选择》。本书将谢丽尔的个人经历与亚当关于培养复原力的开放性研究结合起来，进行了深入分析及阐述。

谢丽尔向我们敞开心扉，从她发现丈夫猝然倒在健身房的地板上开始，描述了她在丈夫去世后感受到的急性悲伤和极度的孤独。然而，本书并没有局限于谢丽尔的个人经历，而是从更广泛的层面去探讨我们该如何克服人生中的逆境和不幸。它向我们揭示，每个人都可以培养及提升内在坚韧的复原力，并且拥有重获快乐的能力。

没有谁的生活中只有玫瑰。事实上，每个人都会经历困境，有时我们能预见困境的到来，有时我们会遭遇当头棒喝。它可能是亲人的突然离世，也可能是令人撕心裂肺的感情破裂，或是梦想未能实现的极度失落。问题在于，而这些事情发生之后的下一步，我们该怎么做？

所以，复原力，即人们忍受痛苦的能力，是每个人的必须课。但是，一个人也可以不必经历悲剧，就提前建立自己的复原力，这能为你面对潜伏在人生前路的障碍做好准备。

每个人的复原力并不是固定的。我们怎样才能建立自己的复原力呢？

01痛苦不会伴随一生

已有数百项研究表明，无论孩童还是成人，只要他们意识到陷入困境，并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，那么他们就会更快的复原。

有研究显示，我们往往过度放大了消极事件对自身的影响。事实上，大部分经历过人生悲剧的人都说，随着时间的流逝，悲伤会慢慢消失。

一位精神科医生解释说，人类在进化中就具有连接和悲伤的能力。人类有天然的能力，可以从失去和创伤中复原。面对痛苦，每个人都扛得过去，悲伤杀不死我们。

02记录感恩事件

令人惊讶的是，对谢丽尔•桑德伯格帮助最大的竟然是专注于最糟糕的事情。亚当点醒了谢丽尔•桑德伯格，说她丈夫有可能在开车接送孩子时冠心病发作，最糟糕的情况是，她可能会失去三个至亲。她从没这么想过，于是她开始不断的感恩，感恩孩子们还健康的活着。就这样，感激将悲痛淹没。

于是，她开始每天记录感恩事件，不断提醒自己，要去关注生活中的一切美好，这可以提升人们的快乐指数以及健康程度。

因此，每天晚上，无论多么悲伤，她都会想一想，令她感恩的人和事。

03敞开心扉聊聊

并不是每个人都愿意公开谈论自己的不幸，每个人都有选择，在何时在何地表达情感的权利。

然而，有力的证据表明，对所经历的悲剧事件，敞开心扉，有助于提升一个人的心理健康以及生理健康水平。

跟朋友或家人聊聊，能帮助悲伤者了解自己的情绪，并且感到被理解，被关怀。

04写日记具有疗愈作用

写日记不只是疗愈的方式，这样做还能让人平静下来，不断反思。通过用语言来表达感受，再将感受释放。

目前为此，有100多项实验，记录了写日记的疗愈效果。即使只是偶尔写上几分钟日记，也能让人产生变化。你不必写上你的整个人生，当你觉得需要写的时候就去写，不想写了就停止。

通过把感受变成文字，人们给了自己更大的力量去战胜那些负面情绪。

05锻炼帮你摆脱抑郁

事实上，去健身房或户外锻炼，即使只是快走，都有益健康。锻炼对身体的健康的好处我们都知道，包括降低患心脏病，高血压，中风，糖尿病和关节炎的风险。

但是，许多人不知道，许多医生和治疗师还指出，锻炼是改善心理健康的最佳方法之一。身体锻炼对于患有严重抑郁症的成年人来说，效果就像服用抗抑郁剂一样有效，而且没有任何像药物那样的副作用。

06努力感受小快乐

为了寻找快乐，我们时常会关注一些重大的时刻，比如毕业、孩子出生、找到工作等。但实际上，快乐与激情体验的频率有关，而非与强度有关。

快乐在小事中，比如唱歌、跳舞、看电影、读书等。我们要从小事情中去获得快乐。有了快乐，我们可以继续生活，继续爱，继续为他人而存在。即使我们感到非常痛苦，在我们已有和创造的时光中，你也可以发现快乐。当这些时光累积起来，就会发现他们不仅能给予我们快乐，还能给予我们力量。

07创伤让人成长

我们不仅有可能从不幸中恢复，而且能够继续成长。虽然没人会选择以这种方式成长，但是事情发生了，我们无从选择。

创伤后的成长会以五种形式存在。包括：发现个人的力量，学会感恩，建立更深层次的关系，找到更多的人生意义，以及发现新生活的可能性。

比如，布鲁克患有乳腺癌。她经历了化疗的痛苦，朋友的离去。现在，她已经对生活有了全新的认识，小事儿不会压垮她。她变得更强大，更专注，更明白事理。

08每个人心中都有不灭的光

总之，每个人都会面临失去，失去事业，爱情或生命。问题不在于悲剧及挫折何时发生，他们总会发生，我们也必须直面应对。《另一种选择》想让我们明白，当你坠入悲伤之海时你能做的，就是奋力游向水面，重新呼吸。

当生活给你当头一棒，我们比自己以为的更脆弱，却比自己想象的更坚强。我们所有人都可以找到内在的力量，并且一起增强这种复原力，每个人心中都有不灭的光。