林志玲曾在微博晒出健身照，配文称，“动一动！再上工！”照片中，林志玲扎着高马尾，仅着运动内衣，身姿挺拔，大方露出小蛮腰，性感十足。

杜海涛晒健身照秀超大肌肉

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徐娇甩肉秀马甲线 11字腹肌惊呆网友

当年在周星驰电影《长江七号》反串演男孩爆红的童星徐娇，如今已是亭亭玉立的少女，经常在微博晒出身材比例极好的美腿照。

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胖子的忧伤......

再来看看长腿美女张俪的健身照片

郭富城妻子方媛

唐嫣在微博晒出自己健身的照片，

并写道：横七竖八，网友也纷纷表示，韧性好好！

明星要保持好的身材，

背后的辛苦只有自己知道，

下面小编就跟大家一起盘点一下

明星们健身的招数！

Aerial Yoga/空中瑜伽

空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，重要工具是“反重力吊床”——丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床可以承重的最大数值是900KG，所以在教练的陪同下训练是非常安全的。

运动的形式依旧和“哈他”相似，既传统瑜伽；但借助吊床，我们能完成在地面垫子上不能完成的动作。所以练习者可以事半功倍地完成瑜伽的体式；而且平常不会用到的肌肉群也会练到。

最近几年空中瑜伽出现在女明星的微博次数不要太多哦~

娘娘、李嘉欣等等都在微博晒过自己玩空中瑜伽的照片。

空中瑜伽有几个优点

首先是形体优美。

超模糖糖在她ins上晒的的这个姿势是“飞天”，这个类别一般女星比较喜欢，有瑜伽的效果而且很仙~

其次是带有一定的理疗效果。

比如唐艺昕晒过的这个动作叫“半蝗虫式”；练这个姿势有两个作用，一是帮助消化，消除胃部的胀气现象；二是脊柱要向后方伸展，助于增强脊柱的弹性。如果是上班族久坐腰椎酸痛，或者是演员这一类吊威亚经常出现腰伤的人群，经常练习会有很大益处。

还有一点是更大程度地训练自己的平衡感。

王珞丹曾晒过她姐姐王楚涵敲美的瑜伽照片，里面很多动作都是借助吊绳倒立的预备体式。这也需要练习者利用腰腹力量掌控空中平衡。另外，在指导下的倒立练习也对经络疏通有帮助。

别看动作温柔，一场空中练习下来出汗量是很大的，减脂健身的效果妥妥的~而且瑜伽通常结合冥想，所以身心都会感到轻松。

适合人群：

特别适合大量用脑、压力大的现代人；

肩颈僵硬或腰椎不适的上班族；

有瘦身排毒需求的人。

不适人群：

从生理期前三天起到生理期结束都不适合进行空中瑜伽；

练习前3个小时不能进食；

肺结核、高低血压、心衰、眩晕症的患者不适合练习。

额外收获：

或许会get到一点杂技灵感

Combat/格斗

和瑜伽的温柔不同，格斗类的健身项目讲究凌厉。

格斗有几种热门的健身项目，比如Gigi和Lima坚持的拳击项目。

吉娘娘、KK和娘娘都爱练的搏击。

拳击和搏击的差别在于脚部。拳击里脚部只是用于调整拳击者的步法，而搏击是则是参与到格斗中来。

在国内来说，最热门的格斗类项目之一要数泰拳啦。

泰拳比较全面，除了讲究拳法之外，还有腿法、膝法、肘法进攻，内容丰富很多。比如泰拳独有的格斗套路就有膝盖踢、肘击、横踢等等，几乎全身的肌肉都会照顾到。

运动前进餐：

一些全麦面包这种优质碳水化合物，训练时注意补充水分，训练后不怎么加餐。

通常泰拳课程是一个小时。前十五分钟是热身和之后的拉伸，通常采用的是瑜伽类的拉伸动作。打泰拳如果拉伸不得当会损伤肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。
训练后的变化：

一个小时的训练量在前几个月都会有种燃尽体能的感觉，因为拳击总体属于需要爆发力的运动，流汗量特别可观，而且整个人有种很解压的快感；过了这段时间后就会渐渐适应这种强度了。

一年的健身量后（大概50个课程），塑形的效果非常明显：大腿和臀部线条明显地紧实了，马甲线也会初步显现出来~

额外收获：自卫技能

这个新闻想必许多朋友都看过啦，Gigi 结束Max Mara大秀的工作后遇到遇到自称八卦小报记者熊抱，练过拳的Gigi 不假思索地来个结实的肘击，立刻挣脱开来。

事后她还发推特感谢拳击教练，并称“I had EVERY RIGHT to defend myself”！

Dancing/舞蹈

维密天使们的塑身项目除了常规的健身房，芭蕾也是心头好。

天使们在ins晒的入坑照有很多

如果比起古典更喜欢流行，那你也可以像李小璐一样跳k－pop韩团舞蹈健身。

TFboys还和她一起po过视频，四个人毫无违和感呀～

韩团流行舞蹈的教学也有一个高人气系列——韩国1M舞蹈室的编舞，背景音乐大多是欧美和韩国大热单曲。（在b站上搜“1M舞室”即可看到整个系列）

很多健身k－pop课程参照了这个舞蹈室的作品，底子好的同学也可以用镜像或者慢速播放自学哟～

适合人群：塑形、气质提升需求的人。

不适人群：

瘦身需求优先的女生练芭蕾效果可能不是最佳；

完全没有舞蹈基础的人。

额外收获：

年会的才艺表演不用愁了

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