除了造型改变颜值，体重也是关键点。比如圆滚滚的王九龙瘦下来，简直是玉树临风本风了！

而且他还很实在的记录自己减肥过程。

谢先生看到还蛮多人在网上分享自己的“减肥方法”，但是我觉得这种“一个月瘦15斤”“轻断食”减肥方法对身体伤害很大。一不小心就会面如菜色，内分泌失调，脱发，心情浮躁，记忆力退化，甚至停经等等！即便真的“瘦”了也很容易反弹。

退一步说，用脑子想一想：15天瘦10斤谁信啊？是去截肢了吧？

之前林允在微博打卡减肥，相信有关注的仙女都知道吧，基本是靠节食。该戒掉的高卡路里食物照吃，却和正餐say byebye。

虽然暴瘦了14斤，但整个人都瘦变形了......胶原蛋白流失严重，脸颊和眼窝凹下去，很显疲态。

但人家是女明星，多用钱保养一下又恢复了，咱们这些普通人学这种方法就得不偿失了。

所以今天谢先生就来和大家分享一下如何健康的减肥，不反弹，不节食（不推荐/提倡任何减肥产品）！

（本文纯属范范个人分享，真不是广告！）

 网红减肥产品可靠吗？ 

   左旋肉碱  

我记得第一次听说左旋肉碱还是小时候在电视上看见的，没想到现在还很多人买，随随便便就销量上万。

但其实中国食品药品监管局批准它以药品形式在售的原因是可以治疗“肉碱缺乏症”，我们普通人是不需要额外补充的。而且目前只有22个国家和地区允许婴儿奶粉加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。

也就是说左旋肉碱本身不能做到“减肥”，不然怎么会放在婴儿食品里......

如果你真的“瘦了”，还有腹泻，兴奋或心率加快等情况，那很有可能是因为商家添加了其他违禁成分。

   减肥贴   

据说是贴哪瘦哪，但其实并不靠谱！

有的商家在减肥贴上加泻药成分或者是类似辣椒素成分，让你错觉自己的脂肪在“燃烧”，实际上是刺激你的皮肤，甚至让你腹泻，长期使用对身体不好。

类似的减肥霜，减肥膏，足贴等等也是不可信的。

   酵素   

酵素就是有多种水果、蔬菜和藻类等发酵而成的产品，分粉末类、药片状和液体类。据说可以排毒养颜，减肥瘦身，还有的商家把它说得神乎其乎，能包治百病。

人们说的酵素其实大部分就是“酶”，只是日本的叫法不同，没想到也能被拿来当作卖点。

酶的主要成分是蛋白质，无论是啥蛋白质吃进肚子都会被分解为氨基酸，也就是说它还没发挥“作用”就被分解了。

   青汁   

估计这个大家都不陌生吧，之前被吹上天说能减肥，甚至能抗癌......

首先青汁的营养价值并没有蔬菜水果高。其次，就算喝青汁减肥还是要管住嘴，不然还是会胖。

甚至日本东京的销售公司“シエル”还因为虚假宣传（喝青汁能减肥）被罚1亿日元，约人民币618万元。

   暴汗服   

说实话，我是真的搞不懂这东西咋火的，据说运动时穿上它能比平时出更多汗，“运动十分钟=运动一小时”，从而达到减肥的作用。

那咋不直接蒸桑拿呢？动都不动就能出一身汗嘞。汗水不等于脂肪，回头喝杯水不又重回来了吗？

而且过度出汗容易导致脱水，会导致皮肤弹性差，呕吐、眩晕乏力，严重的甚至会昏迷，威胁生命。

类似这样的靠加大出汗量的减肥法都不靠谱，比如缠保鲜膜啥的，真的要多留个心眼呀。

   代餐饼干   

代餐饼干，代餐奶昔，代餐xxx都是靠摄入量小于消耗量来做到减肥的，说白了就是饿瘦。

这些食物的提供的能量连人体的基础代谢需求能量都达不到，长期下去会瘦，导致营养不良、脱发和月经紊乱等等。

普通人平时当零食吃几口还行，但是不要当做主食。有特殊需求的人也要在专业人士的指导下食用。

 如何有效地减肥 

减肥其实很容易，就是在做加减法。比如标准体重的仙女每日用1500~2000大卡的热量来维持新陈代谢。

假设摄入热量为1500，运动消耗热量为1800，即：1500+(-1800)=-300，消耗了300大卡的我们就会瘦。

说白了就是“管住嘴，迈开腿”，做到克制饮食和适当运动相结合。

那怎样才达到科学的程度呢？可以参考下面这张图。

数据来源：丁香医生

 减肥怎么吃？ 

那句话咋说来着？“早晨吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像百姓”，早餐可以多吃点（也别吃到撑），有助于提高基础代谢。

中午晚上的饮食可以参考下面这张图。

大概的意思就是用手去测量我们要吃的食物分量和大小。

比如说肉类的分量，大致等于摊开手掌的大小。

蔬菜的分量约等于一个拳头的大小。

碳水化合物的分量（米饭、面包、饼干之类）参照供起来的手心大小。

坚果类的分量看一个拇指大小。

正常且适量的一日三餐不会让你发胖，狂吃零食宵夜才会胖呀。

控制饮食时要注意吃得清淡些，尽量少油少盐，能清蒸水煮就别油炸红烧。

担心热量的仙女可以在网站薄荷网（www.boohee.com）查询卡路里。

或者下载薄荷网app，还能计算和记录自己每日卡路里。

如果还有其他这类好用的app你们也可以留言推荐给我哦。

（图源微博@元气牛）

 运动起来 

除了健康适当的饮食，最重要还是要运动起来。

谢先生最最最推荐的app就是KEEP，可以根据自己的实际情况来选择适合自己的“训练”，还可以划分为初级，中级，高级训练程度。

我以前高考那段时间胖成猪头，后来大学的时候用这个app的时候瘦了近10斤左右，虽然有一年多没运动了，但是不会一下子反弹。

另外一个我比较推荐的就是健身博主周六野Zoey，之前练她的瘦身运动，坚持了大概一个月，效果挺明显的！

没有内存看的仙女可以收藏这篇文章啦~（以下gif均来源周六野Zoey）

1.特种兵平板支撑

先用整个手臂垂直支撑身体，再换成手掌贴着地面，重复30秒。

2.波比跳

手放在地面上，双腿往后跳然后起身向上跳，重复30秒。

3.拳击手

双腿微屈手握拳头，打三拳，抬起一边的腿往上踢。再打三拳踢另一边的腿，重复30秒。

4.臀桥

屈膝仰卧于地面，将胯部不断向上顶，上到最高点时夹紧臀部30秒。

5.简式俯卧撑

跪于地面，抬起小腿，双手伸直撑着身体，手肘弯曲时让身体下降，而后恢复原位，如此重复30秒。

6.跑山者

手臂垂直支撑身体，双脚不断交替往前跳，如此重复30秒。

7.交错腿弹跳

手在胸前抱拳，一条腿伸向另一条腿的后侧方，然后换另一条腿。如此重复30秒。

8.反式撑体

双手垂直撑在椅子的两侧，双腿在前方用脚跟撑起，手臂弯曲时身体向下做，然后恢复原位，如此重复30秒。

tips总结 

全部看下来是不是有点眼睛疲劳、没抓住重点呢？谢先生帮大家做了个总结，做好以下几点就好啦。

1.吃得少不等于热量低，一条100克的德芙顶过4碗100克的白饭。

2.果汁饱腹感弱，膳食纤维没了，含糖量还高，直接吃水果更好。

3.细嚼慢咽会瘦。

4.减肥可以吃的是“低脂肉”，比如鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉等。

5.适量吃饭和面，完全不吃会影响身体机能。

6.同样体重，体脂率底比体脂率高的看起来更瘦。

体脂率计算公式为：体重（kg）÷身高²（m），成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI＜24 范围内为正常。

7.减脂只能全身，不能局部，因为脂肪是流动的。

8.运动了就会瘦，只是卡路里消耗多与少的问题。

核心就是：总摄入<总消耗

今天的瘦身分享就到这里拉，谢先生个人觉得瘦身要考虑身体素质，不能盲目尝试不健康的方式，也不要急功近利，最重要的要坚持下去，还要有一个好心态。

还没看够？

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