看了昨天的小诗《保护自己最好的方式，是在自己身边营造一团光》，有读者问我是如何冥想的？

先来讲一下我对冥想的认识：

冥想，冥，就是泯灭。想，就是你的思维、念头。冥想就是把你的念头、思维去掉，恢复本初的感知，用各种感官接受信息。

冥想是一种通过获得深度宁静的状态，来改变我们惯性意识、增强自我觉知和体验的一种方式。

冥想的四个主要作用：

1）缓解压力，提高效率

2）增加内心力量

3）获得宁静的智慧

4）对免疫系统、睡眠等都有好处

我们最熟知的，乔布斯、麦当娜、科比、妮可基德曼、Lady Gaga等企业界、体育界、娱乐界明星，他们常年都有保持冥想的习惯。西点军校甚至还专门开设了冥想课程。

其实，每个人都能藉由冥想的方式来获得内心的宁静。它不是什么超能力，你可以把它想象成，一种重启、清理、清明的程序。

我先直奔主题，讲解方法。想要了解更多更深的好学者可以看后续的原理。

关于方法，有好多说法，简单点儿，直白点儿，我们怎样在家里做冥想练习？

其实做到前两点，了解后两点就可以了。

1、找一个不会被打扰的时间和地方，10-30分钟之间都可以

必要的话通知其他人，你需要安静一会儿，把门锁上，手机关掉至少静音，保证固定电话也不会打进来。若家中人多，我有时会在门上贴纸条，写上：今天5：00-5：30，此门上锁。因本人上课，请保持安静。谢谢。

时间段上，也可以选在安静的清晨。早起半小时，别人都在睡觉，你可以尽情地冥想。

但我想说的是，其实要求并不高。开始练，会对环境有要求，后面练熟了，就会有抗干扰能力。一般干扰都影响不了你。

2、保持舒服的姿势坐定

很多冥想的图片都是盘腿而坐的。如果你不是特别习惯这种坐姿，就不要折磨自己，因为腿很容易麻，反而会干扰你的心念。

刚开始就坐在床边，或者舒适的椅子上，坐在厚垫子上，或靠在挺直的靠背上也可以。双手自然放在膝盖上。

关键是让自己身体放松，挺直，不产生任何干扰，哪怕轻微的干扰。所以，你的衣服最好宽松，让身体没有压力感。

初练者最好闭上眼练。当然也可以睁开眼，让目光聚焦在一个点上，保持眼神温柔平和。

等熟练后，还可以有更多的姿势，比如仰卧、盘腿坐、站着等。甚至还可以舞动，我有一些朋友就练这种动冥想，效果也相当不错，对身体也很有帮助。我感觉，和尚诵经、基督教的唱颂也是通过精力聚焦，达到那种境界。

当然，仰卧很容易睡着。不过如果不是刻意的话，睡前几分钟我也会这样冥想，如果睡着，就睡着吧。

3、可能遇到的状况

你的脑子里，思绪万千不断涌出来。这时候不用刻意去控制、制止它，就让那些思绪像一朵朵云一样，升起，飘过即可。过上几分钟，就平静了。用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

也可以借用辅助工具，比如注视某个点，集中精力，去除杂念，只是盯着那个点。由此进入平静状态。

还有一种情况是，身体某个部位疼痛，或者有强烈情绪流露。这时，可以通过静观的方式，做全身扫描，至少扫描三个部位以上，或者只去察觉这种疼痛，不加评判和分析，和那种感觉静静地呆在一起。

4、辅助工具

最普遍的辅助方式包括想象、将注意力集中在呼吸上，反复诵读，或关注身体的感觉。

想象：想象如旁观者一样，观察自己的呼吸。

也可以把注意力放在丹田位置，去感觉到能量在聚集，大部分冥想词都是带你进入一个想象的美好空间。在那里，打开身体的感觉，与这份感觉连接，进入到冥想状态。

呼吸：腹式呼吸会帮助你调节装填，具体是用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。最终形成一种柔、缓、绵长的呼吸。

注目：选一样东西注视，比如烛光，图画。假如发觉自己开始分心，再慢慢地将心思拉回来，重新集中于你正在注视的物体上。

听音乐：很多冥想音乐本身就有宁静的力量。这里附上好听的冥想音乐，你可以试试。有带引导语的，也有不带引导语的，具体喜好看自己的习惯。

若是非要整得讲究些，也可以增加以下环节：

1）冥想前禁食，不要太胀。

2）冥想前冲个澡。

3）点香或者蜡烛，营造一些气氛。

这些只是方法，法门，无论你从哪个门进去，目的只是冥想。

冥想的原理是什么？

冥想状态中我们全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，使身心感觉舒适。根据科学实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波。

此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。

冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

冥想至少可以减少焦虑，但冥想的目标不只是暂时缓解紧张。

有规律地练习某些形式的冥想，会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从熟悉的模式中解放出来。

据美国《精神病学研究：神经影像学》期刊报道，对坚持8周每日冥想30分钟的人所做的核磁共振脑部扫描显示，其大脑中与学习、记忆、注意力和同理心有关大脑区域的灰质密度有明显增长。

哪些人不适合冥想？

有些人格缺陷或有精神疾病的人，会在自我暗示或他人暗示中，可能诱发病理性的心理现象，俗称“走火入魔”。这种情况需要在专业人士指导下进行。

诺贝尔物理学奖获得者，布莱恩·佐瑟夫训逊，曾说过：以冥想开启直觉，可获得发明的启示。冥想，并非仅仅是放松这么简单，后者只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识。

冥想，就是每天给自己创造的一个“安静时刻”。让我们在每天盲目的追赶中，停下来等等自己、照顾好自己的灵魂。

你经常冥想吗？冥想带给你什么改变？留言区见

若没有，可以看完文章后，去尝试体验一下哦~