9月7日，小甜甜布兰妮在微博上晒出一段自己在健身房练习倒立瑜伽的视频，还配文：“倒立生活其实更好”。视频中，布兰妮随意扎起一个丸子头，身穿桃红色背心配灰色短裤，靠在墙边倒立，还不时变化腿部动作，看上去身材健硕吸睛。网友纷纷留言：“厉害”、“汉娜好萌”、“cool”。

倒立本身是不错的健身运动，一旦结合瑜伽的瑜伽倒立就更加有效果了。当然任何运动都需要标准的动作要领才行，那么怎么练瑜伽倒立呢？跟着小编一起了解下吧！

曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。牢牢固定头部和手肘。双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松。

怎么样？学会了吗？在练习中，不要强迫自己，要注重保护自己，初次离地练习，要在地面垫上厚厚的毛毯，旁边还要有人保护，记住，千万不可着急，一定要慢慢来！

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