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每次去学校接娃，迎面走来的小学生中，戴着近视眼镜的孩子是越来越多。

记得我们这一代人上学时，口号是如何预防近视。而到我们孩子上学的时候，口号是近视防控，孩子近视都成了常态，需要控制近视度不加深。

对眼睛不好的因素天天在说，不要过度使用电子产品，不要近距离看书和写字，不要偏食，不要熬夜，不要在黑暗处关灯看手机……

不要的事情都知道，可是有没有人想过，有哪些是真正能够改善视力的事情？

因为关心孩子的近视，担心自身视力下降，近一年的时间都在研究近视防控的知识，平时也在留意各种经验和文章。想找一找那些眼睛好，从来不近视的人都有什么特点。

有哪些，是可以给予启示或借鉴，生活中好的用眼习惯。

结合了我个人控制近视度的经验，眼科医生的分享，网络平台，聊天群家长的经验分享。

那些眼睛好，从小到大没有近视的风险的人，都包括自这几点：

基因好，父母给力

环境好，随时户外

习惯好，有意培养

定期检查，不能放松

决定我们近视的原因有很多，但最主要的一点被医生证实的，就是眼轴不断的拉长，让成像的焦点落在视网膜后后的位置。

而眼轴的生长速度，决定了近视度数的高低。假设一个孩子正常按照生长发育，每年长0.2～0.3，而有的孩子，一个月就能增加0.2，甚至更多。

换算过来，眼轴每增长一毫米，近视度就加深300度。眼轴疯长的原因除了不注意用眼习惯之外，和生长发育，先天基因都有关系。

我观察到有的家长就说，孩子一边长身高，一边眼轴也跟着长。有的是身体的原因，生病发烧，连着几个月眼轴也会增长速度飞快。

眼科医生也总结过，有些人自带眼轴短曲率高，自带不容易近视的基因。所以这就是很多成年人，也在用手机平板电子设备，却没有戴眼镜的原因。

如果父母某一方，把好基因传递给下一代，同时保护好孩子，不至于过快消耗掉远视储备。按照正常的生长发育，眼睛自然也不会坏到哪里去。

对于我们普通人，除非科技进步到已经可以从根本上解决掉眼睛近视问题，不然想孩子自带不近视的基因，大概率是要看运气。

眼科医生经常挂在嘴边的，孩子每天户外时长保证两个小时。大量接触自然光线，阳光可以促进多巴胺的分泌，自然的光线是预防近视最好的助力。

先排除掉，每天两个小时能不能做到，还必须是在白天日照光线好的情况。

真正完美的户外是什么样的？小区楼下绿地，算得上是户外？街心小公园的空地算是户外？

还是拥有成片公园，小树林，湖泊，河流……

在我的体验中，真正最完美的户外应该是毫无遮挡，眼睛能触及的有效距离2公里之内一览无余。

在城市里的孩子要想要达到这个效果，除非天天住的是海景房山景房，从窗户望过去就能看到青山绿水。或者周围有大的公园，视野相当的宽敞。

近视其实是一种现代疾病，人们很难把自己的目光投射到更远的地方，只能关注自己脚下的地面，活动范围不足百米。

假设你生活在农村或者郊外空旷地区，能看到的范围越大，眼睛越舒服 。和在城市里是完全不同的两种体验。

即使有的户外活动里，遇上孩子个性比较安静，喜欢独处。到了室外，关注点也只是脚下的花花草草，昆虫蚂蚁。长此以往，确实户外时长是够了，可是效果怕也不尽如人意。

还有一种说法是练羽毛球和乒乓球的孩子不容易近视。可这两者的前提，也在于是否保证有自然光。不然如果室内运动场地，灯光照明不充分，反倒可能加剧了眼睛负担。

球类运动对眼睛好的例子当然也有，我家楼上邻居家的孩子已经上高中了，和大多数男孩一样，天天看手机玩游戏，却没有任何近视问题。

分析和从小打羽毛球就有关系，这个孩子对打球是真爱，练习是每天的必需。包括在家里都会对墙练习抽球。

（打羽毛球要做到对墙抽，是需要一定的技巧，不是初学者的范畴）

想达到这种程度，自然少不了长时间的练习，大量的练习和对运动投入的精力。

所以对眼睛好的户外运动，想有达到一定效果，要有好的环境，还有时间成本。

在知乎的平台，搜索视力好的人，跳出来的回答里总包括：

一，天生基因好，怎么折腾眼睛也不坏。

二，热爱户外体育运动，身体健康，并有意识保持好的用眼习惯。

不在光线昏暗的地方看手机看书，读写姿势标准，近距离用眼等等。回答的作者里成年人居多，都说到在小的时候和青春发育期保持好的健康视力，到了成年之后也没有视力下降危险。

可以理解成，能否在成长的过程中，养成护眼好习惯，是决定视力好坏的根本。

除了避免近距离用眼造成眼睛负担，远眺和注意眼睛放松也是很好的经验。

人的眼睛睫状肌在看近处时，自然的收缩焦点会靠后。看6米以外的物体时眼睛不需要任何的调节，自然放松。

很多视力好的人在分享中就提到，从小就会用习惯远眺和尽量看清远处的物体。

一来是让眼睛得到很好的放松，二来用远处物体的。清晰和模糊的程度判断自身视力变化，方便随时知道自己眼睛的状况。

个人的经验：

我从小眼睛视力就不错，并没有特别的保护，直到初三学习紧张了才轻度近视100多度。

归结原因，小学6年都是坐公交车上下学，在等车的时候不断的远望，盯着远处驶来的公交车看车子号码。

无形之中，这也是一种无意识的远眺和凝视的练习。

如今，为了避免眼睛视力继续下降，我每天也坚持远眺加凝视，远近切换的练习，看着窗外或户外的固定目标（距离大约在几十米到几百米不等）。

坚持几个星期，甚至几个月之后，就发现原本看的模糊的东西会逐渐变清晰。

之前因为使用电子产品，眼睛干涩发胀的。症状也得到了改善。证明用这办法确实可以缓解眼睛的视疲劳，锻炼调节能力。

长期近距离的用眼，正是近视高发的原因之一。现在的孩子不可避免需要长时间用眼，能学会让眼睛放松，就能减缓近视度数增加。

除掉天生的因素，后天我们能做的对孩子眼睛好的干预行为还是有很多的。

作为普通的家长，尤其是本身自带近视基因的，对孩子眼睛的重视就必须从小开始。

从孩子三岁起就给他建立一个视光档案，不要担心太小还是看不懂视力表。正规的眼科医院都有验光，眼轴测量，建立屈光档案等项目。

每三个月做一次检查，关注各项数据增加的变化是否在生长发育范围之内，可以提早做出预判。

平时除了保持营养均衡，正常的户外活动之外。父母自己先有意识，不要让孩子养成长时间的近距离用眼的习惯。

不要在孩子小的时候，就过度依赖各种电子设备。

还有更容易被忽视的一点，做亲子阅读，绘画手工，房间里是否有合适的照明光源，光线的明暗是否对眼睛造成负担。

不要觉得有好的护眼灯，台灯就放心了，顶灯一定要开，一定一定要开起来。明暗差过大，对眼睛的伤害比电子产品还可怕。

接近学龄前的孩子，及早的养成良好的阅读距离和书写姿势。小的时候不去学，长大之后纠正就更难。

长期近距离读书写字的后果，请参考--《做到这三个一，近视风险少一半》

家长以身作则，在长时间近距离用眼之后能及时放松，并能告诉孩子正在做的事情，对眼睛的作用。

不光是树立好榜样，也是在日常中养成习惯，让孩子早些理解，保护眼睛该做的几件事。

总结划重点时间：

除非基因特别好，眼睛用不坏。用眼习惯决定近视度数深浅。健康的眼睛会跟随人一生，有好的身体才有无限的可能。

眼睛比身体的其他器官更娇贵，更需要保养，别过度劳累。

远眺，凝视，放松的办法很简单，随时随地都可以完成，但要保证每天有足够的时长，坚持就会出现成效。

及早重视孩子视力问题，做好全套的医学验光检查。定期复查，做好记录观察数据变化。

父母是孩子最早的领路人，我们的先行一步，也许就能让健康的眼睛，在孩子未来伴随一生。

视力训练，不管对什么类型的近视都有好处，

在未近视时做好保健，在近视初期先去做训练，预防远比调理效果要来的快。

近视不是终点，控制不加深，不下滑才是最关键的保养。

在这一篇里着重总结了，对眼睛有利的好习惯。其实还有很多不经意间对眼睛坏习惯和行为，可能正被我们忽视了。

在下一篇中将说到，我通过自身经验和平时观察到的，几类对眼睛最不好的行为和习惯。

和孩子一起成长，

是最美好的经验。

且行且努力，

一起加油哦！

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