一直有“床上永动机”美誉的白羊座，如果没有一排好腹肌怎么对得起这个生日，彭于晏的腹肌就已经比他的逆天颜值更抢眼呢！虽然彭于晏过生日这件事没有被刷到热搜，但是小编们都记着呢~这里先祝男彭友生日快乐哦~

彭于晏小时候是个不折不扣的小胖子。别庆幸自己天生不胖，性感的肌肉不都是天生的，你不想练，就算你很瘦，也只能是很瘦而已。但是如果你不瘦，就必须要做点什么了。

彭于晏虽然现在减肥成功，有着完美男神身材，也还是吃货一枚。

有着彭于晏这样一张可爱又标致的脸，完全可以踏踏实实当一只小鲜肉，然而彭于晏却并不满足。

编辑认为区分“小鲜肉”和“型男”的标准就是前者只有颜好，并且颜值必须高，而后者的颜值不需要太高，但是一定在后天努力过，有肌肉，有得体的发型、有会穿搭的魅力型男士。

彭于晏这两点都满足了。

从那样一个小胖子变身成为如今的型男，虽然路途艰辛，但也并不是不可能。

每个胖子的体内都住着一个男神。

在国外，有许多大肚子男逆袭出肌肉猛男的例子。

国内也有励志杜海涛。

下面我们就来说说如何能够把肚子减下去，把腹肌练出来。

不要乱节食

想要快速减肥，虽然必须要从饮食上做出改变，但每日早餐中的谷类实物一定要有保证。人的身体就是一个碳水化合物的大循环，它能使你体内的脂肪燃烧，同时增加肌肉。

首先要确定自己平均每天会消耗多少卡路里的热量。这个数量的计算方法由美国著名健身教练 Stephen Adele给出：体重*15， Adele建议你把40%的热量分给蛋白质食物，40%的热量分给碳水化合物，20%分给脂肪类食物。因此，200磅的人会消耗1200卡路里在蛋白质：300克，1200的热量来自碳水化合物：300克，600的热量来自脂肪：150克。

饮食习惯改进之后，就是进一步的局部强化。

这些动作搭配专业的饮食方案，不信你没有好身材。

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