3月11日,有网友在香港海港城偶遇蒋欣,虽然没有拍到正脸,但从背影看来,蒋欣近期的健身减肥效果惊人。而该网友见到真人,也惊叹“蒋欣本人很高很瘦!”

相比之前确实瘦了很多，没有膀大腰圆的感觉了。

我们总说蒋欣是“微胖女神”，其实挺冤枉她的。因为她属于骨架很大的人，从她和刘恺威的合影就能看出来，她的肩膀几乎和刘恺威的一样宽。

大骨架的人只要稍稍胖一点就会显得特别壮，所以很多时候我们看到的蒋欣都是这样的。

这样的。

这样的。

和其他女明星合影时，她的体型永远是最“显著”的那一个。

从身材的比例来讲，骨架的大小通常体现在两个方向上，一个是纵向的身高，一个是横向的“肩宽”，和“胯宽”。通过横向和纵向的组合，体形可以被分成以下几种：

苗条型：从身材的比例看，“纵向的身高”比“横向的肩宽和胯宽”占有绝对优势

高壮型：从身材的比例看，“纵向身高”和“横向的肩宽和胯宽”，均超过正常人

短粗型：从身材的比例看，“横向的肩宽和胯宽”比“纵向身高”更占绝对优势

知道自己的骨架大小和排列之后，我们来解答很人的疑问

Q1:为什么有的人明明已经很瘦了，但是穿衣服依旧显得很胖很壮？

原因就是这个人是个大骨架，而且属于高壮型的体形

Q2:为什么有的人穿衣服时看来已经很瘦，但实际上脂肪层依旧很厚？

原因是这个人属于小骨架，而且属于苗条型的体形

放眼我们亚洲身材的女星，宋慧乔和郭采洁都是小骨架，张雨绮、尹恩惠和全智贤都是大骨架。

宋慧乔

郭采洁

张雨绮

全智贤

然而知道了自己的骨架大小，参照过前面看到的骨架或大或小的女星们，你仍然坚持「穿衣显壮」的缘由是「肩宽」吗？

今天以两个维度让你“瘦瘦瘦”。

（一）穿搭

宽肩妹子的雷区有哪些？我把它们分为三大类——延伸肩宽型、装饰肩膀型、突出肩部型。

延伸肩宽型

肩宽的延伸，那必然是横向的。延伸的方式有很多，首当其冲就是横条纹。

如果这件条纹衫又是刚好卡在肩膀下面的一字领，那40CM的肩宽看起来能有60CM。

由此可见，横条纹的上衣是铁定不能要了。那一字领是不是也要一竿子打死呢？不见得。

暴露全部肩膀的一字领，确实会产生横向延伸的视觉效果。但稍稍包住点肩头，再带点V或U字效果的一字领，就不一样了。

装饰肩膀型

“泡泡袖”是最常见的肩部装饰设计。它分很多种，有些是在袖口处做些小褶皱，有一定的显瘦效果。

有些就比较夸张了，像中世纪欧洲贵族一样，高耸的廓形和收边的设计，绝对是宽肩姑娘的大禁忌。

同理，复杂的荷叶边也会让肩部看起来更宽大厚重，忌选。

还有一种肩部装饰设计，常出现在西装和大衣上，就是垫肩。

突出肩部型

咱们经常说扬长避短，就是把缺点掩盖住，多突出优点。那宽肩朋友要做的，就是尽量不要让人的视线专注在自己的肩膀上。

（二）身材管理

事实上，「肩宽」并非「肩厚」，无论骨架大小只要手臂和肩膀囤积了过多的脂肪，都会显得身材很「壮」。因此，要想穿衣好看，不要纠结于自己的骨架，而是要通过科学的减脂塑形运动来达到消除「肉肩」的目标。

美人肩背/ 臂运动这一系列运动可以雕塑女生的肩膀、手臂肌肉线条，让你远离虎背熊腰，随时随地露出迷人好看的臂膀线条。

1、美人肩背部运动

锻炼部位：肩膀、手臂

功效：这个动作可以修饰女生的肩膀和手臂线条，让手臂、肩膀的肌肉变得结实，变得延展而修长，展现性感曲线。

训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。 

①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝内握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。

②手缓缓向外侧往上举起，同时吸气。

③将双臂举到与肩膀成一条水平线后，稍作停留。

④接着，再吐气，把手缓慢放下，恢复到原来的位置。

2、美人肩臂部运动

锻炼部位：肩膀、手臂

功效：这个动作可以修饰女生的肩膀与手臂前侧、中间肌肉，让手臂、肩膀肌肉变得结实，线条更好看。

训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。

①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝后握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。

②手往前平举，同时吸气。

③将手举至与肩膀同高，稍作停留。

④吐气，将手缓慢放下，恢复到原来的位置。

3、手臂肌肉运动

锻炼部位：手臂二头肌

功效：这个动作可以锻炼女生的手臂二头肌。

训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。

①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝前握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。

②手肘贴紧身体，手臂缓慢往上弯举，同时吸气。

③举至手肘呈现最大弯曲，肱二头肌肌肉有运动的感觉即可。

④接着，慢慢吐气将手肘往下恢复原来姿势。