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家
学
习
日
疫情打破了我们正常的生活秩序，同学们们再次面临居家上网课的挑战。从上网课至今，部分同学的学习态度与热情正在出现逐步递减的现象，出现了“拖延”现象。
为此学校心理兼职教师宋晓波老师于4月19日，为我校七年级的同学们上了一堂有关如何在居家学习期间尽可能避免“拖延君”的先上心理课。
首先，宋老师观看了一个视频（有关拖延症），并让同学们指出在视频中的人身上出现了什么问题？（即拖延症）
其次，他又向同学们讲述了拖延症会给我们带来哪些危害？1.拖延引起压力 2.拖延间接影响健康 3.……
接着，他还给同学们讲了一个关于拖延症同学“小拖”的情景小故事，让大家感受到原先自己并不在意的“拖延现象”，以故事的形式发生在“别人”身上，会有如此大的影响。从而让同学们自我警醒：我不能再拖延啦！
最后，宋老师针对“如何避免或减少拖延症”为同学们支了几个小妙招：
1.合理信念法
区分拖延型思考和成长型思考，引导学生实现拖延型思考向成长型思考的转变。
2.环境塑造法
想要我们更加专注地做事情，可以尝试先从比较容易改变的物理环境入手，比如清理我们的桌面，在家把电子设备放到我们不容易拿到的地方等。
3.目标拆分法
不明确的计划不易执行反而会招来“拖延君”。不妨先定一个大目标，再将这个大目标细化成几个小目标，降低各个小目标因为融合而变得复杂的难度，同时也能减少自己的畏惧感。最终由小目标开始一个个完成，最后实现最初大目标的可能。
通过将近半小时的线上心理课，希望同学们在今后的居家学习中拿出行动，正视自己的拖延问题，跟拖延君说拜拜，斩断那些绊住自己的绳索，杜绝“拖延”现象，阔步向前，迎接更好的自己。
文字：宋晓波
图片：宋晓波
编辑：张文奕
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