【点击上方蓝字「分享时光」关注，听下一篇】

听她的声音｜ 会上瘾

⊰  主播 : 希榆  ⊱   文字：你是这样的Max

依稀记得小时候爸妈总是在八九点钟

就催促我们去准备上床睡觉

然后小时候的我们因为害怕还不能违抗父母

哪怕心里一百万个不愿意

也会乖乖上床把眼睛闭上

这一觉啊没有噩梦没有思念的人

没有被眼泪弄湿的枕头

可是不知怎么那样的日子再也回不去了

室友轻轻地呼吸声似乎在告诉我她已经熟睡了，而我还满脑子思绪，无法入眠。

我忘了有多久没试过倒床就睡的滋味了，有时候就算很累，眼睛睁不开，但还是头脑清晰。我也忘了，我多久没早睡了，日日夜夜手机的相伴，每次想睡时却总觉得自己还能再玩会手机。逐渐，熬夜就真的成了习惯了。

不忙的时候，经常会睡不着，有时候是在责怪自己不用心学习，辜负了父母的期望；有时候在难过，当初那么要好的朋友怎么就成现在这个样子了；有时候是工作的压力，老板的指责；有时候是家庭的不如意；有时候是失恋后的痛苦，对前任的思念。这些东西都无法让一个人倒床就睡。

我特别羡慕倒床就睡的人，因为他们睡得安稳，没有那些烦恼。就像小孩子，睡得又快又安稳，他们就是没有什么大的烦恼的，他们睡之前想得就是明天和哪个小朋友玩，怎么得到老师奖励的小星星贴纸。

可现在很多人不同，早早上床或许只是玩手机，或者闭上眼，但是脑海里浮现的全是一些烦恼。

“很多人觉得自己活得太累，实际上他们可能只是睡得太晚。”

半夜经常有朋友找我聊天，有一天我突然问他们怎么睡得这么晚，他们大多数的回答都是习惯了，还反问我说，你不也一样？是啊，现在越来越多的人都把晚睡当成习惯了，而短期的结果就是，到了深夜就特别矫情，就特别累。长期这样晚睡的结果就是精神越来越差，身体也大不如从前。

所以我也特别想念高中的时候，每天12点准时睡觉，然后接着上课。不用担心失眠，心里只想考个好大学。就算有压力，也没时间去想，第二天的又一轮学习将把你填满。

如果可以，尽量不要熬夜，熬夜多了不仅变黑长痘变丑，还会掉发。我看到网上很多90后的人开始担心掉发的问题，就连双十一的购物车里也是防掉发的商品。

以前总觉得自己过得是美国时间，所以就算熬夜也没关系。但是后来发现经常熬夜后，脸上开始长痘，肤色越来越暗沉。但如果有一天我是早睡早起，我的皮肤就会特别好。才开始明白，12点之前睡觉，是件多么重要的事。

最后推荐几个早点入睡的方法：

（1）让手机和电脑远离你的床，把床变成只睡觉和休息的地方。如果潜意识中，将床变成只睡觉的地方，那么可能你一躺下，就会很自然的形成条件反射，很快入睡。

（2）遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟。把自己睡姿调整到最舒服的状态，让自己放松。最重要的是睡前3小时，尽可能不要吃东西。

（3）白噪音帮助入眠。一些有规律的身影都带着催眠的作用。像下雨天的雨声，一些老师讲课的声音，电扇有规律的转动声。

（4）顺其自然，不要用力强迫自己入睡。一般越想睡觉，就越睡不着。在睡觉前，放松思想，想一些有趣快乐的事。最好就是远离时钟，不能老是看时间，不然会有“怎么那么久了我怎么还没有睡着？”的焦虑心情。

（5）尝试现在流行的“4-7-8”呼吸法。这个呼吸法分为3个步骤，首先吸气4秒，再憋气7秒，最后在呼气8秒，3此循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，练习6-8周，知道熟悉整个过程。

歌单：

梦里梦外 - Jam

你 - 蓝又时

Lover's Concerto - 陈慧琳