阳春三月， 一场突如其来的新冠疫情打乱了我们的学习生活节奏，同学们纷纷“被动变宅 ” 。当前，吉林省疫情防控已进入关键的攻坚阶段， 同学们也已经开展了近 1 个月的线上学习的居家生活。但长时间的居家生活， 难免会出现焦虑烦躁等情绪。而且长期缺乏运动，不仅会导致脂肪日渐肥厚，对健康也有所影响。

其实，居家也可以开展一些运动哦～

居家运动方式推荐有助于静心养神的传统功法，如太极拳、八段锦等、除此之外还可以进行台阶踏步、高抬腿、开合跳、跳绳、 踢毽子、原地蹬地跑、俯卧、撑仰卧起坐、瑜伽、平板支撑等体能锻炼，其中以全身有氧运动和大肌群参与的力量锻炼为优、而平衡锻炼和柔韧性锻炼有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调性，可有效预防和减少运动损伤的发生。

接下来就为大家分享几个在家里也能做的简单动作～

1.运动后不能直接进行大量饮水，补充水分应小口啄饮。

2.运动后应适当恢复，不能坐地休息，不宜立刻洗澡。

3.久未运动的同学，应循序渐进，要确保安全，再进行锻炼。

居家运动要因人而异、量力而行，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，做到科学锻炼。运动过程中可以适当补充碳水化合物，运动后补充蛋白质、维生素等。

疫情虽然阻挡了我们外出的脚步，但无法阻挡我们对生活的热爱。虽然我们身处各地，但我们的心都凝聚在一起，共同盼望着疫情尽快结束，打赢疫情防控阻击战我们势在必得。让我们用坚定的信念，饱满的精神和强健的体魄携手并进，共盼花开。

文字编辑：吴佳俊

图文审核：朴艺珍

责任审核：赵子萱