明星们爱瑜伽和普拉提的大有人在，孙俪、萧亚轩、袁姗姗。。。两只手数不过来啦。说到普拉提，你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片~
好身材都是练出来哒！娘娘每天在睡前做半个小时的，14天内瘦了3公斤，从此就爱上了Pilates这项运动。健身房有系统的私教，如果觉得经济or时间上不合适，也可以在家跟着视频或者gif图自学~
5分钟的手脚热身之后，开始我们今天的瘦身练习。这组普拉提，一组共9个动作，每个动作做几次or多久都在下面有详细说明，每天睡前练习一次即可，一次做3组。
如果刚刚开始不能适应此强度，可以在每组之间适当增加1-3分钟休息时间。练完你也能拥有明星一样的好身材哟！
1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2、仰卧束式（2分钟）
膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
4、天鹅式（左右各30秒）
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！
不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。
身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化，调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了！
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