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以下是正文
导读
熬夜可能给身体带来的危害
女性比男性需要更多的睡眠时间
起床气，睡眠不足的人更容易发火
一个有效的手法，自我催眠入睡
中医看法：半夜醒来睡不着，问题在哪？
许多人都有熬夜的习惯，有的是实属无奈、熬夜加班，另一种是自愿乐享夜生活。
熬夜可能给身体带来的危害
说起“猫头鹰”们的健康问题，各科室医生都非常担心。
肿瘤科医生担心：熬夜会引起胃肠紊乱
“熬夜的人一般肠胃都不好”。北京朝阳医院消化科副主任医师杨立新说：熬夜时很多人吃夜宵；夜宵长时间停滞胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。还有就是，晚上胃肠道得不到足够休息，功能会紊乱，便秘等问题就来了。
肿瘤科医生担心：熬夜会提高患癌风险
“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康!”南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农认为：长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
心外科医生担心：熬夜会诱发心血管病
“我的一些病人就是以前一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说：熬夜时，人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜还会给心脏加重负荷，容易发生心肌梗塞等事故。
眼科医生担心：熬夜会夺走好视力
“很多人不知道，好视力也会在长期熬夜中悄悄流逝。”中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说：熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。熬夜的人会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
精神科医生担心：熬夜会增加抑郁症风险
“熬夜不但伤身，还伤神！”北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
女性比男性需要更多的睡眠时间
一位北京协和医院的老教授曾说，对于女性朋友，十二点前不睡觉是“不要脸”，凌晨三点前不睡觉是“不要命”。
原因在于：女性比男性需要更多睡眠时间。
英国拉夫堡大学（Loughborough University）的一项研究表明：女性的大脑构造与男性有所不同；女性更加复杂，并趋向于多任务化、可以一脑多用，同时处理多项工作。
2010年，英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任JimHorne博士通过《每日邮报》发表观点：“女性是多面手，她们每次都可以做很多事情，而且非常灵活，所以女性用脑的时间其实要比男性多，故此对睡眠的需求更大。虽然从事复杂工作的男性比普通男性需要更多睡眠，但还是不及女性。”
对于这个观点，他还做了进一步的解释：“在深度睡眠期间，负责思考、语言和记忆功能的人类大脑皮层会和感官断开，进入恢复模式。你在白天用脑越多，大脑皮层就需要更多时间来恢复，你因此就需要更多睡眠时间。”
他还指出：“一般而言，女性要比男性需要多20分钟睡眠，但具体时间则因人而异。”
无独有偶，2013年，美国Duke University的研究人员也得出了同样的结论。
睡眠不足的人更容易发火
睡眠不足和情绪的关系在心理学研究中也已经被广泛探讨，经验和科学研究都证明：困倦可能让人变得更有攻击性；睡眠不足时，一个人可能会表现出易怒和焦虑不安。困倦的人更有可能去责怪别人，甚至采取报复行为。
这就解释了女性为什么疲惫时更容易生气。
一些女性发现：自己早上醒来后不爱说话、不愿意搭理人，有时甚至会因为被人叫醒而大发雷霆。这种情况，民间俗称“起床气”。
有研究表明，女性的睡眠不足、会导致炎症反应水平过高；当她被迫醒来后，会清晰感受到身体内部的疼痛，这种疼痛感容易让她们下意识地大发雷霆。
北京军区总医院陶然教授说：
早晨7、8点钟是人体激素水平快速上升至最高水平的时候，血压也达到最高值；经过一夜的抑制，多巴胺此时得到释放，人的交感神经系统变得敏锐。休息了一夜的身体，此时本应充满精神和活力，但如果在夜间没得到充足休息的人，早起就容易有“起床气”。
第四军医大学宿长军教授也认为：
睡眠不好、长期失眠或者低血糖等身体有问题的人，身体和大脑觉醒不像正常人那样快；如果被打扰，很容易产生情绪。
同时，他表示：可能女性有特殊生理周期，需要更长时间休息才能恢复。
国外研究表明：如果女性的睡眠时间不足，她所承受的精神和身体折磨比男性更严重。除了增加罹患心脏病、抑郁症、心理疾病的风险以及身体炎症反应过高之外，睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子，并最终可能导致中风。
对于这种情况，研究人员表示：午睡可以弥补睡眠不足带来的负面影响。打盹儿也能减轻因睡眠不足而带来的消极作用。
来自Universityof North Carolina的美国科学家迈克尔·布列乌斯博士说：女性睡眠不足时可以在白天小憩一会儿，或者稍稍睡一段时间，但不要超过90分钟。
一个有效的手法，自我催眠入睡
一个催眠师介绍了一个简单的催眠手法，据说可以帮助到85%的人顺利入眠。
失眠者可以按照这个方法，在家中练习自我催眠放松，从而达到顺利入睡。
这个办法共有四种场景可以选择：
天空场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己身体越来越轻，越来越轻，渐渐的漂浮到了空中。
5、继续变得越来越轻、越来越轻，飘到了白云之中。
6、想象你的身体在白云当中，轻轻地飘荡，白云在你身旁围绕。
7、想象自己渐渐的和云朵融为了一体，你就是云朵，云朵就是你。
草原场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己走入了辽阔的大草原，身旁有很多各式各样的美丽花朵。
5、想象自己继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。
6、想象自己继续在草原中漫步，自己就是遍地青草中的一棵，花朵中的一朵。7、想象自己渐渐的和草原融为了一体，你就是草原，草原就是你。
海洋场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己的身体渐渐的往下沉，沉入到了凉爽的海中。
5、想象自己的身体越来越重，继续往下沉，越沉越深、周围也越来越暗。
6、在一片黑暗中，想象有很多可爱的海底动物围绕着你。
7、让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。
光球场景
1、将房间灯光调到最暗。
2、躺在床上让自己全身肌肉放松。
3、眼睛轻轻闭上。
4、想象自己胸口中间有颗淡金黄色的光球。
5、想象让光球慢慢的变大、变大，渐渐的把自己整个包了起来。
6、想象这个淡金黄色的光球保持跟你一样的大小。
7、想象你就是那个光球，那个光球就是你。
练习时，还要注意放松心情、舒缓呼吸。
尤其注意的是，练习的目的是为了入睡，而不是为了完成各个场景中从1到7的环节。所以，练习时速度能够越慢越好、越慢越好。
刚开始练习时，可能要第7个环节才能睡着；联系的越熟练，越可能尽早入睡。
每天睡前做这样的练习，不仅可以加强自我放松的能力，同时还可以增加自我肯定、操控的能力。坚持下去，你就能做到“我的睡眠我做主”，自己“想睡就睡”！
中医看法：半夜醒来睡不着，问题在哪？
有些人睡到半夜两三点钟，就会突然醒来，然后就怎么也睡不着了。这是一种比较普遍的睡眠障碍，但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。
西医对此没有明确的理论。按照中医的观点，人体十二脏腑与一日十二个时辰相对应。
在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛，此时相应脏器的功能最强；如果该脏腑有异常，就会将人体唤醒。
夜晚人体脏腑和时辰的对照
第一个时辰，子时，夜里十一点到次日凌晨一点，胆经当令。
第二个时辰，丑时，凌晨一点到三点，肝经当令。
第三个时辰：寅时，凌晨三点到五点，肺经当令。
第四个时辰：卯时，早晨五点到七点，大肠经当令。
你在哪个时间段醒来的，就说明是哪个脏器的问题，可以针对性地适当进行调补。
当然，调补前最好找一个有经验的中医咨询。
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