近日惊闻在重庆发生了一起悲剧，一女性乘客因坐过站与公交司机发生争执并引发肢体冲突，进而双方情绪失控最终导致该车与对向正常行驶的轿车相撞并造成全车15人坠江殒命。

在悲痛之余，批评指责已于事无补，理智作为才是对逝者最好的尊重。我们需要反思，如何才能避免此类事件再次发生？

我们无法对公共安全的议题进行干预，但是对于个体而言，在危机时刻甚至在日常的工作和生活中，如何做好情绪管理却是我们每个人都应该努力学习的课题。

情绪管理是一门专业的课程，不是三言两语可以详尽阐述的。在此提供几种简单易学的方法，也许可以帮助我们有效管理自己的情绪。

传统冥想是为了获得宗教体验，而正念则剔除了宗教元素。冥想的心理学作用是告诉我们的大脑，现在只做一件任务（比如关注呼吸）。当我们的大脑关注呼吸不久后，就会启动默认模式，会激活一些网络，这是正常的状态。

我们的心理也会随大脑的激活而不断游荡，激活一些想法，不再聚焦于此时此刻。在漫游的状态中，我们的情绪会越来越多，处于情绪漫游状态，而情绪是喜欢自己的。由于强烈的情绪会进行自我加工，当我们的大脑处于漫游状态时，不但难以保持在一个任务上，而且会被负性情绪所淹没。

当实践正念时，会让我们的大脑从负性情绪的漫游状态中跳脱出来，重新回到当下，回到控制状态。让我们重新聚焦此时此刻，专注于当前的任务。

人类在进化的过程中发展出一个简易程序，可以直接对环境做出反应。也就是说，这时你所说的话和做的事是没有经过大脑认真思考的！

但是，当你在大脑中数了6个数时，你的思维便是通过了神经系统而做出的反应。所以如果你能数够6个数，就可以给自己充足的时间去思考一句话是否应该说，或者一件事是否值得做。

当你能够再忍耐下数到10时，你就会为自己赢得更多的时间去思考自己的行为后果，让语言和行为更得体，让自己和他人更和谐。

每个人都希望自己的利益最大化，但是在团体中生活，我们就要尽可能考虑他人的感受，自私自利的行为不可能得到大家认可，也不会使你成为一个受欢迎的人。

公交车辆不能在非站点随意停靠是交通法明确规定的。如果这位女士可以明白司机其实是为了她和全体乘客的安全着想，而不再为达到自己的目标执意妄为，事情也许就不会演变到悲剧的发生。

每个人看待事物的角度是不同的，这也是为何人们面对同样的情境会有不同的情绪反应。情绪本身没有对错，我们之所以会产生气愤、悲伤等消极情绪，通常是因为对事件解读的结果。由于遗传基因和生长环境的影响，我们对事件会形成自动化思维，正是不当的思维方式导致我们产生了负性情绪。

坠江事件中的那位女士，就是因为坐过站可能使她产生了「我怎么这么倒霉，就是这个司机故意不让我下车」等想法，才使她产生了不良情绪，并在语言和肢体的冲突中进一步导致情绪失控。

如果可以换个角度想问题，重构下我们的认知，也许情况就会不一样。

比如，你可以想：「哇，我平时太忙了，根本没有时间运动，今天真要感谢这趟车为我提供了一个运动的好机会。」或者「司机也不容易，每天工作那么久，活动的空间却不到1米见方，我可是能够自由活动的，比他幸福多了。」

容易产生冲动控制障碍的人一般都有很高的焦虑。这是一个焦虑的时代，很多人每天都在为了房子、车子、孩子、票子而奔波，很少有人能够真正岁月静好地享受生活。

为了降低焦虑，我们应该让自己坚持运动。运动已经是经过科学验证，不但能够有效治疗焦虑等精神障碍最好的“特效药”，而且还能帮助青少年提升智商，使成年人减缓衰老。

以上几种方法简单易行，希望可以有效帮助大家管理自己的情绪。

古人云：「忍一时风平浪静，退一步海阔天空。」现在看来，也许我们的一次忍耐竟然可以为自己赢得生存的空间，不至于因为一时的冲动而付出惨痛的代价。

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