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关键词：失眠、喝酒、真相
本文专家 | 江帆
深圳市康宁医院睡眠障碍科副主任医师
许多人认为，酒精是一种中枢神经系统抑制剂，所以睡前饮酒有助于更好入睡。但许多专家指出，饮酒助眠是不可取的，酒精对中枢神经系统的抑制作用可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。
小酌助眠，渐行渐远
酒不仅可以消愁，看着醉酒的人们憨憨大睡，不少失眠的筒子肯定想到可以借助酒的本事，让自己睡个好觉吧？
到后来，几杯都不奏效了，你只能时醒时睡地躺到下午才起床，晚上就大睁着眼睛，到后半夜才迷迷糊糊地睡去。最后拖着疲惫的身躯去寻求医生的帮助。
酒精不能当做安眠药
用酒精（乙醇）来催眠，其实是一种拥有短暂“蜜月期”的噩梦，只会在失眠的路上越走越远。因为酒精是一种精神活性物质，其所引起的镇静嗜睡其实是一种中枢抑制作用。酒精对睡眠的影响，主要有以下几个方面：
① 饮酒后如果处于兴奋期，个体会表现得欣快、话多、思维活跃等；如果处于麻痹期，可能会出现程度不等的意识障碍，兴奋躁动者则睡意全无。
② 酒精所引起的睡眠结构和睡眠质量等改变，完全不同于正常睡眠，主要表现为浅睡增加、深睡减少、睡眠片段化等，因此，睡醒也没有精神饱满的感觉。
③ 很早就有人作过研究，证实酒精可以使健康人睡眠时发生睡眠呼吸障碍和（或）血氧饱和度降低，如果原本就有打鼾和（或）睡眠呼吸暂停，饮酒后的危险后果则可想而知了。
④ 醉酒后的昼夜节律改变以及睡眠卫生不良等，会加重睡眠紊乱。
需要强调的是，自我心态调整和锻炼很重要，这也是专科治疗方案的重要组成部分，但仅靠这两点，并不能治愈失眠。
（编辑：陈妍欢）
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