人体骨骼就像一副钢架，肌肉、韧带就是维持钢架的绳索。体格结不结实，与骨骼、肌肉、韧带密不可分。

生活中很多常见的不良姿势，不但损伤肌肉、韧带，时间久了，还容易损伤骨骼。事实上，很多时候，感觉舒服的姿势并不能够得到“放松”，在不良姿势的享受中，其实是在不知不觉地加速肌肉、韧带、骨骼的老化。

因此，

蜗居在家，一定要注意避免不良姿势，

保持正确姿势，呵护身体健康。

葛优躺：窝在沙发里

 易损伤颈椎、腰椎

窝在沙发里或床上看电视、用电脑上网、玩手机感觉很放松，可对颈椎、腰椎骨骼和肌肉来说却非常煎熬。

半卧位时，颈椎、腰椎原有弧度被迫发生改变，缺乏足够的支撑，椎间盘内的压力增大，不利于脊柱保持生理结构，日久可能导致颈部、腰部肌肉劳损、脊柱生理曲度的改变，甚者诱发颈痛、背痛、腰痛，直至羁患颈椎病、腰椎间盘突出症等。

正确姿势：腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿保持90，坐在椅子正中间，稍向前倾，上半身保持直立，不能向左右两边倒。选用质地偏硬的沙发，不至于陷进去改变姿势。坐下休息时，腰部垫枕，或腰部紧靠靠背，支撑腰部。

低头族：低头玩手机

 易损伤颈椎、颈肩部肌肉

低头玩手机时，头部前伸，颈椎前屈，颈椎要承受更重的头部重量，颈项部后侧及颈肩部肌肉过度紧张，胸腰椎负担也加大。

这就是我们常说的“低头族”，仅需较短的时间，就会出现颈肩肌肉酸痛，头趴着睡觉：趴在桌上打盹

 易损伤颈椎

许多人习惯趴在桌上打盹，这种姿势影响颈椎，不利于颈椎生理曲度的保持。有的人喜欢在沙发上小睡，各种姿势都有，不同睡姿可以引起不同的部位受损，但以颈椎受损严重，如果有颈痛、背痛的人，尤其不能睡姿不正，否则会加重病情。

正确姿势：午睡最好平躺，在沙发上也要选择正确的睡姿，减少颈部受力。

跷二郎腿

 易损伤腰椎、胸椎、骨盆

跷二郎腿是很多人的习惯，骨盆和髋关节长期受压，可能出现肌肉劳损，容易酸痛。还可造成腰椎和胸椎压力分布不均，导致脊柱变形，严重的可诱发腰椎间盘突出，出现慢性腰背痛。

正确姿势：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果形成习惯，要时刻提醒自己，尽量改变不良习惯。

腰椎间盘突出：睡姿正确，病就好了一半！

正确睡姿也能治腰椎间盘突出 你知道吗

日常生活中正确的睡姿是尤为重要的，保持正确的睡觉姿势，你身体的疾病都是要少很多!腰椎间盘突出患者保持正确睡姿更是有必要，搭配入睡前的一些床上运动的实用方法，腰突怎能不好!在这里给大家小小分享一下。

睡硬板床，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。以与受伤机制相反方向的旋转侧卧位为最佳姿势。因这样的体位有利于巩固旋转复位的成果。

搭配床上腰椎锻炼的实用方法：

平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

腰椎间盘突出症患者在卧床休息期间应时刻注意：

①对症状较重的患者，卧床休息要求完全、持续和充分，床铺最好是硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略高一点，最好能使患者刚坐起时，大腿平面与上身呈大于90°的钝角，利于患者下床。

②患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，利于长期忍受疼痛。腰部可垫叠起的毛巾被，约4～8层，以保持或矫正腰椎的生理曲度。

③卧床休息期间应注意进行适当的运动。如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求轻柔、和缓而有节奏，运动量逐渐增加。

④卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。

⑤卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下床去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。

专家提醒：

正确的姿势是脊椎健康的基础，只有良好的姿势才能保证人体功能处于最佳状态。快来关注脊椎健康，改变不良姿势吧~