封面图片来源：unsplash / 摄影师：Andrean Lim

来源：咸鱼颜究所 / 微信号：beautyfish1111

Beauty

姐妹们在家里这段时间待得还好吗？

没法开工的郑恺和咱们一样，也天天在家里，闲得他各种吃吃喝喝，玩出了新花样。

看来郑恺跟我们也差不多，都回归了快乐肥宅一族，可是一称体重，哭的时候就到了▽

垃圾食品吃多了果然是立马变胖啊。那有没有在家能吃的，健康美味又简单的东西呢？

大花在家闲的无聊，研究了不少果蔬汁的食谱，亲测好喝，而且可以帮助我们补充维生素和膳食纤维，非常有利于身体健康哦~

大花一共会分享20款，每一款都好喝，姐妹们在家不防尝试一下鸭~

首先不得不提的就是“香蕉+牛奶（+X）”的最强组合。

香蕉和牛奶真的是灵魂伴侣！不仅营养丰富还超级好喝，不论是香蕉牛奶，还是加上其他配料，都值得一试！

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牛油果营养价值非常高，但是单吃牛油果很多人吃不惯，把它加进香醇的香蕉牛奶中一起榨汁，完全感觉不到它的存在。

这是大花唯一能接受牛油果的方式，想减肥的小伙伴不妨试试。

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北方的地热超级热，家里都28、9度，所以我喜欢用冰镇的牛奶来做，跟外面卖的奶昔一样好喝。

入口是浓郁的奶味儿，然后会有草莓香蕉的清新水果味，完全不用加糖，健康又美味~

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这个单独吃都特别好吃，可以拿一个大大的碗，用冰镇的酸奶或者牛奶拌着吃，简直完美！有饱腹感还能消除水肿。

记得一定要买熟透的火龙果哦，不然吃不到火龙果的存在。

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蓝莓一定要多放点儿，超级好喝。

蓝莓中含有很丰富的营养成分。配合香蕉牛奶口感更好，常喝好处大大的。

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建议你们选苹果的时候选脆一点儿的，这样能和软软的火龙果形成口感上的差异，吃起来更美味。

这款果汁能够降低胆固醇，高膳食纤维还能润肠润肺，好喝又健康。

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苹果汁保护心脏，还能促进肠胃蠕动，橙子富含维C，用来减肥美白再好不过啦。

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蓝莓和雪梨都是对便秘很有效的水果，肠胃不调的时候来一杯你懂得。

可以在里面滴几滴柠檬汁，可以有效防止梨迅速氧化，而且口感也会更加清爽。

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这款是大花最喜欢的果汁之一。

苹果、菠萝加上多汁的蜜桃和清新的柠檬~没有胃口的时候来一杯，清爽得像回到夏天一样。

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胡萝卜在果蔬汁里是个很特别的存在，能中和掉很多过酸的味道，本身的味道也不会很重，而且很有营养，平时不爱吃胡萝卜的挑食宝宝可以尝试一下。

这个饱腹感很强很强，我晚上不吃饭的时候喜欢喝一大杯，一直到睡觉都不会饿。

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胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，口感没有水果多汁，喝起来会有一点干，但是跟多汁的雪梨搭配在一起正好互补，味道很清甜。

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总是对着电脑和手机，这个果汁对用眼过度的人特别好，而且喝起来也很有饱腹感。

还可以挤一些柠檬汁进去，加了柠檬有一定抗氧化的作用。

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胡萝卜本身能中和一些橙子的酸味，能够给起到清洁身体和提高身体能量的作用。

对皮肤和视力都有好处哦。

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木瓜有美容的功效，减肥期间可以选择脱脂牛奶，这样口味上会清淡点。

这款的味道有多好取决于木瓜有多甜，如果买到的木瓜没那么甜记得加些蜂蜜哦。

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草莓加蓝莓，双莓合璧，天下无敌！

哈哈哈不开玩笑，这是非~常清爽的一款，很解渴，营养更不用说。没食欲的时候来一杯双莓汁，开胃又解暑。

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西柚是少有的富含钾而几乎不含钠的水果，还富含维C，清热降血糖，酸酸甜甜很开胃。

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紫甘蓝是轻食沙拉里最常见的了，减肥的小伙伴肯定不陌生。

本身没什么味道的紫甘蓝搭配香蕉的糯加上火龙果的软，口感层次丰富，颜色也非常漂亮。

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猕猴桃营养非常全面，酸甜可口。

搭配多汁的雪梨和甜甜的哈密瓜，口味清甜，简直太好喝了！

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我经常拿这款当晚餐，营养丰富。

喜欢清爽口感的小伙伴可以把酸奶换成养乐多，也一样美味。

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减肥时每天喝一杯再好不过了，有助于润肠通便。

可以根据自己的口味适当加上蜂蜜，很适合当早餐喝。

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百香果有美容养颜，抗衰老的作用。

搭配清新的橙子一起，很像奶茶店里的果汁，但更健康更营养。

好啦，说了这么多种搭配是不是有点儿眼花缭乱？

所以大花干脆给你们介绍一套公式，你们可以发挥想象力，随意搭配。

苹果是万能的存在，和大多数水果和蔬菜都可以混合搭配

西瓜和葡萄的糖分都很多，减肥期间的妹子要慎重哦。

至于用什么来榨汁，网上买的各种各样的工具全都可以，为了避免说我打广告，我就不做介绍了，你们挑选一款喜欢的就好啦。

但是大花要提醒各位（敲黑板，这是重点）：千万别为了减肥，什么都不吃，只喝果蔬汁哦。

因为人体每天所需的营养果蔬汁并不能全部提供，像各种蛋白质、脂肪，一些微量元素都要通过其他食物获取。

只有通过运动加健康饮食的方式才能美美的瘦下来，果蔬汁当做对营养的补充就好。

最后希望姐妹们都能宅得健康、宅得美丽哦~

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