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     经常在网上看到很多健身达人秀腹

        你是不是也很羡慕呢

           好的身材也是通过锻炼得来                       

用几张图教你简单快速瘦肚腩

下面由全球健身教堂教你练⬇️

           女性有小肚腩的原因：由于不同女性的生活习惯    、职业等存在差异，所以不同女人小肚腩具体形成原因有所不同，但总体上，女人小毒囊的发生或多或少与弓背习惯、压力过大、运动不足、饮食过度、  排毒 不畅、水分循环低下等情形。女性可以根据对照判断是否有这些    生活陋习和肠胃方面的问题，由于女人肚囊形成通常分为青春期、孕产期，更年期等多个阶段。                 

          男性肚子变大的原因：由于男性比较喜欢            

喝酒，生活不离开酒，饭桌不离开酒；男性的生活压力工作压力比较大，导致精神压力；工作的时间比较大长期久坐 导致。          

    知己知彼 百战不殆，了解自己产生小肚腩的原因才可对症下药；接下来我们介绍8 招瘦小肚腩的式锻炼方法；条件不限，场地不限；不论你是在健身房还是家里办公室，跟教学一起动起来吧！                                           

1.锯式                          

 仰坐，两脚分开与髋同宽，勾脚尖，  抬头挺胸收腹，双手侧平举，并掌， 身体左右扭转式，向侧扭转时，单手触碰侧脚的脚尖，另一只手向后伸直，保持两手一条直线；左右交换；吸气扭转吐气还原。           

2双腿伸展                            

仰卧平躺，两脚分开与髋同宽；双腿抬起曲膝，脚尖绷直，大小腿折叠90度；双手抱膝。同时打开手臂和双腿，手臂从两侧打开到头后划圆，双腿伸和曲，回到起始点。吸气打开吐气还原，腹部收紧放松，注意打开手脚同高不可碰到地板。时间（3～4）秒

3单腿伸展    

仰卧平躺，两脚分开与髋同宽；双手抱头，肘关节向外；抬起双腿；左右扭转式；向一侧扭转肘关节对准膝关节，另一侧脚伸展膝盖绷直脚尖。吸气扭转吐气还原。              

4螺旋式     

仰卧平躺，双手紧贴身体两侧；双脚伸直蹦直膝盖脚尖；上半身贴紧垫子。双脚贴紧向上抬起，向侧向后向侧返回起始点划圆。吸气吐气还原，始终保持收紧腹部。              

5单腿绕圈式    

仰卧平躺，两手放到身体两侧；一脚伸直贴紧垫子，一脚伸直抬起与身体保持垂直90    度；单腿划圆绕圈，吸气吐气即可。       

6折合式    

仰卧平躺，手臂向后伸直，双腿伸直；向上同时抬起手脚，触摸，在向下打开，吐气向上吸气打开开，向上收紧腹部吐气打开；注意打开后手脚不要碰到地板。               

7泳式     

俯卧平躺，手脚同时抬起，收紧后背部；手脚异手异脚同时向下拍打；保持呼吸。              

8侧弯式    

侧脉侧躺，两脚贴紧；单手手掌支撑，另一手自然放在大腿侧面；向上时上面手臂划半圆向头的方向摆动，下面手臂伸直肘关节不超伸；抬起身体和双腿。向下回到起始点。吸气向上吐气向下。               

想要马甲线就不要羡慕别人，自己马上动起来！                              如果你是健身达人或是健身从业者，                        可以长按二维码扫描关注我们的公众号，我们会推送各类时下最新的健身文章；如果你有好的建议和文稿可以通过关注公众号后，私信我们，我们会进行筛选推搞。下图点⬇️