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十月怀胎，对孕妈妈来说不容易，在大多数孕妈妈看来，别说跳热舞，就是一般的健身运动都是“危险”的事情。孕妇健身是可以的，只要适度就没问题，而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。如果老坐着不运动反而不利于胎儿的成长，如果孕妇能做一些适当的运动，就能增加胎儿的氧气供给，有益于胎儿的发育。

孕期运动有六大好处：

1、可加速全身血液循环，提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，促进胃肠蠕动而改善便秘。

2、可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状，还可改善睡眠质量。

3、降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

4、孕期适当的健身有利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡，若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体重管理。

5、孕期进行针对盆底肌组织进行的功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。

6、健身有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心，提升自我满意度，降低产后抑郁等风险口。

以下就是孕妇在运动时应注意的事宜

1.在运动时，孕妇体温不要超过38℃，运动时间以30-40分钟为宜。

2.40岁以下的健康孕妇运动时心率不要超过130次/分，40岁以上的健康孕妇运动时心率不要超过120次/分。

3.运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己的运动组合。

4.孕妇如果在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血等，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常、是否适合继续做运动。

孕妇运动禁忌：

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

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