“

好身材是男人的自我追求

也是自制力的最佳体现

看看你鼓起的肚腩

还是把深夜外卖退了吧

”

每个人都是外貌协会的一员。你可以对别人无所谓，但你一定对自己很外协。面对自己的容颜和身材，我们都自信过，也自卑过。在这个看外表论英雄的浮华时代，一些人选择破罐破摔，另一些人选择充实自己，包括你。

男性魅力并非来自金钱和衣着，而是深厚的内涵。然而，有些人会以此为托词，认为雕塑身材是为了维持表面功夫，这是大错特错。好身材从来都不是一蹴而就，它需要你长期坚持与科学规划，讲白了就是节制——没有强大的内心，好身材难以堆砌。

什么样的身材才算好？

好身材，并没有放之四海而皆准的绝对标准。不过呢，有些男人的身材，是我们看到也会暗自羡慕一下的。就拿电影举例子吧，这些完美的体型，每个男人都不会抗拒拥有：

Brad Pitt：《搏击俱乐部》

荷尔蒙味十足的硬汉

Fight Club应该是不少人必看的经典电影之一吧，Brad Pitt在片中的完美身形，应该是不少男人梦寐以求的身材——匀称而不会过分澎湃的肌肉，没有多余的脂肪，算是一种钢条型的身段。加上人鱼线的支持，堪称完美。

Christian Bale：《美国精神病人》

完美而不做作的线条

Christian Bale的表现，在诺兰的蝙蝠侠三部曲中获得了满堂彩，不过他主演的《美国精神病人》也是绝对经典的电影之一。这是一个1980年代纽约连环杀手的故事，Christian Bale在片中同样有着流线型的身材，不会过分强调肌肉，干干净净不胖不瘦。

Chris Evans：《美国队长》

男女通吃的白巧克力

Chris Evans自带一丝奶油气场，有些人可能不太喜欢他，但这不妨碍我们拿他的身材做参考——白白净净又大块，直的弯的全通吃。不管是糙老爷们，还是白嫩小生，他的身材和肤色都可以是目标。

Jake Gyllenhaal：《铁拳》

蛮力爆棚的野性身躯

Jake Gyllenhaal在电影中的超大只身形，一改他平日的雅痞形象，完全是刻苦操练 + 拼命忌口的结果。这种身形，体脂率非常低，肌肉随时贲张，绝对是野性的代表。

Daniel Craig：《007之皇家赌场》

中年男人的成熟魅力

Daniel Craig首次扮演007时，大家都不太习惯。他现在48岁，比起前任007的扮演者，他更像一个身经百战的特务，以及时光淬炼的成熟味。尽管有点年纪，然而他的身材依旧保持得很好，给人一种非常靠得住的影响。身材为他的表演助力良多，也让007这个角色更加立体，谁会拒绝欣赏一个年近半百、却能保持身材的男人呢？

Will Smith：《我是传奇》

精瘦也是一种诱惑

当全世界只剩下你一个人，你一定要做的是什么？当然是好好锻炼自己，以应付一切突发状况，避免自己因体弱而容易生病。电影中的Will Smith便是如此，虽然身材精瘦，却和猎豹一般精致结实。这种好身材，绝对是撑起各种衣服的好料。

并非刻意崇洋媚外，而是欧美人对待身材的态度，真的比中国人要好一些。对他们而言，运动不仅仅是一种生活方式，更是生活的一部分，就和人需要吃饭睡觉一样；对于我们，运动的目的性成分可能要远高于生活本身，许多人是突然觉得自己身体不好、身材不好、鲜肉值不够，才削尖了脑袋往健身房里钻。

美没有标准。如果你觉得以上的身材不够好，请在留言处赐教，我们一起来探讨。

好的标准很多，然而糟就是糟

雕塑并维持一个好身材，很难。让一副优美的体态崩坏，却非常简单，自我放弃就好。半夜多吃几片披萨，吃完了倒头就睡，无所谓；以工作很忙为借口，不规律饮食作息，没关系；以健身很忙还花钱为托词，不肯付诸努力和时间，也很容易。

工作和生活，闲适和勤奋，总是很难做到完全平衡。然而，相对平衡还是可以的，只要你善加利用智慧。就算你的工作很繁忙，以适量的运动排解压力也很必要——我们不希望自己疲劳过度，更不想自己步入亚健康的悲惨境地。拼了命工作换来的成果，却没有健康的身心去享受，怎么看都是赔本。

男人有争强好胜的一面，也会有自我要求的一面。当我们的身材无法达到我们的自我要求，人就会在潜意识中自信受损，从而变得性情急躁、脾气乖戾，魅力值自然大减分。男人的魅力由内在支撑，从内而外的绅士气场更是我们所追求的目标。看到这里，你还懒洋洋的躺着不动吗？

如何判断自己的身材是否糟糕？

美没有标准，但是健康是有标准的

算算看，你的身材能达到几分？

身体质量指数：BMI

BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)

举例：180cm、体重65公斤的男士，计算如下：

65 ÷ 1.8 ÷ 1.8 = 20.06

过瘦：BMI < 18

正常：BMI = 18 ~ 25

超标：BMI = 25 ~ 30

轻度肥胖：BMI > 30

重度肥胖：BMI > 40

自己算算看数据吧。这种简单的数字量化并不能完全适用于每一个人，然而它有参考意义。当我们穿衣显瘦、脱衣有肉，可以轻松hold住大多数品牌的衣服，拥有恰到好处的肌肉线条，生活自然也会有些不一样的味道。

说了这么多，你还是打算吃一顿油腻腻的宵夜吗？好吧，我去做俯卧撑了。

— END —