床上也能做的健身项目可不止羞羞羞哦~你看过花男2里的阿部力玩枕头吗？哈哈哈哈，这次我们要去床上玩枕头，先别想歪了！

1、扔枕头

锻炼部位：核心肌群、手臂、肩膀、腹部

枕头大战可能是少女们最爱玩的游戏了吧。用枕头来协助做仰卧起坐，效果也不错哦。

操作也非常简单——躺在床上，膝盖弯曲，脚底放在床上。双手拿着枕头，双臂伸直，坐直，把枕头朝天花板扔去

2、传枕头

锻炼部位：核心肌群、手臂、大腿内侧

比单纯的扔枕头提高了一些难度，把枕头传到下身，用你的双腿夹住枕头。双腿在不断抬腿的过程中也完成了对腿部线条的塑造。

3、枕头转体

锻炼部位：腹肌、侧肌

做过俄罗斯转体动作的人一看就懂了，无非是在原本的空手上抱了一个枕头而已。用双手拿着一个枕头，坐在床上，膝盖弯曲，双脚抬起，向后倾斜45度，抱着枕头把身体扭转到左边，枕头稍微打到床上，然后扭转到右边，重复完成。

4、床上高抬腿

锻炼部位：腿部

动作很简单，但在柔软的床垫上跳起来高抬腿还是略有阻力的，不过这样才更能锻炼到关键部位不是嘛~

5、双肩交替平板支撑

锻炼部位：肩部、胸部

与普通的平板支撑不一样的是，这套动作还需要双手按压肩部交替进行，这样能同时锻炼到肩部。

6、跳跃平板支撑

锻炼部位：胸部、腹肌、臀部、大腿内侧

在平板支撑的基础上增加跳跃的动作，舒服的床垫能让你跳起来更轻松一些。

7、侧面平板支撑举枕头

锻炼部位：胸部、腹肌、肩膀

在平板支撑的基础上侧向将枕头举起来，用左手抓住一个枕头并向天花板伸展，将臀部和肩部堆叠起来打开胸腔。

8、跪膝跳

锻炼部位：核心肌群、大腿、臀部

跪在床上，屁股坐在小腿上。跳起时双臂向前推动冲力，然后在蹲下的位置着陆。

9、单腿臀桥

锻炼部位：臀部、大腿后面

做翘臀项目时都会有臀桥的动作，这个床上臀桥是单腿抬高臀部，两条腿交替进行。

10、跪膝上下床

锻炼部位：核心肌群、臀部

站在床的一边，保持你的体重在你的左侧，伸展右腿向地板和轻拍你的脚趾到地面。

11、床上Burpee

锻炼部位：核心肌群、腿

Burpee大家都知道，如果把burpee和床相结合也是挺有趣的。坐在床的边缘，用胳膊沿着身体两侧向后滚动，并在床上用力支撑，抬起双腿和屁股离开床时，脚趾指向天花板。整个动作做起来就像开心地跳起来躺在床上一样。