据说90%以上小伙伴关注我们后都变瘦了

励志电影《美女的苦恼》讲诉一名超胖的女生减肥后成功获得爱情与事业，饰演该角色的韩国女演员金雅中自爆，自己在现实生活中也有相似的经历，而她能成功瘦身的秘诀就是跳绳和食醋！具体究竟是怎样的呢，让我们一起去了解下吧。

凡是看过电影《美女的烦恼》，相信大家都不会忘记金雅中这个名字。金雅中在电影中饰演一个身高169cm，体重95kg超肥胖的女生，减肥后变得超级美丽，并得到了自己的真爱，成为一名优秀的歌手。这部电影因为与生活贴近，道出许多胖妹子的心声，票房大卖，金雅中也因此漂亮变身为演技派美女，赢得了韩国重大电影活动中的最佳女主角，

当采访时被问到是否有过和电影相似的经历，她回答说：“曾经有过一段时间比现在重10kg，体重将近120斤。”她透露她减肥的秘诀就是最普通不过的跳绳，按1分钟100~130下的速度跳30分钟，每天坚持跳3000次。她还补充了3个重点：一定要身体发热，一定要出汗，还有要调整呼吸。这三样做好了就达到效果了。

金雅中跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部减肥。

跳绳是一种全身运动，但主要由小腹来用力，因此对腹部减肥效果明显。别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。虽然跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。从运动量来说，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜。

注意：

跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，不可大量饮水，

跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

画报里金雅中蓬乱的头发、神秘的眼神更显性感妩媚，完美身材无需任何修饰，纤细修长的双腿引起不少人的羡慕。拥有一双美腿的她表示，要注重每一个小细节，例如保持正确的坐姿，尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。除此之外，每次洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。为了防止腿部肿胀，饮食方面尽量避开辣和咸的食物。

另外，金雅中透露，她另一个减肥秘诀就是喝食醋兑水，每天早中晚餐后喝。不仅仅是白醋，苹果醋、玄米醋等几乎所有的天然食醋都有减肥效果，可以根据口味选择。

食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉，还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，从而起到良好的瘦身减肥作用。

食醋有酿造醋与配制醋之分。酿造醋以粮食、糖或酒为原料，通过微生物发酵而酿成，其营养成分有氨基酸、糖、有机酸、维生素、无机盐及醇类等，对人体的新陈代谢有很大的益处。而配制醋则以化学合成的冰醋酸为原料再加水稀释而成，没有其他的营养成分，因为使用这种配制醋，对人体有害无益。

注意

1.空腹不喝醋

不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。

2.每天最多1-2杯稀释醋

少量吃醋无碍，但是任何人像打翻了醋坛子般的大量喝醋，对胃肠都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋饮料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代开水、茶等饮料，额外增加不少热量，长期喝下去，肥胖机会大增，对控制体重更不利。

3.记得漱口

使用完食醋减肥方法后一定要漱口，不然会对牙齿造成伤害。

4.胃肠功能障碍的人少吃醋

胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、十二指肠溃疡患者，吃醋宜限量，更不要尝试喝醋。

金雅中还说道到“一定要身体发热，一定要出汗，还有要调整呼吸。这三样做好了就能减肥了。尤其是呼吸千万不能忽视，一定要保持有节奏的呼吸，切忌为了追求运动强度采用憋气屏气等方式，一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。

想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸;但在骑单车或举重训练时，这些技巧或许就不那么有用了。那么，运动时有哪些通用的呼吸技巧呢?

在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳的呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。

在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是，在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气;在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。

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