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Anna Kaiser，夏奇拉的私人健身教练，她希望让你的跑步机训练更有趣

你一定讨厌跑步吧？谁会喜欢像只沙鼠一样在跑步机上闷跑呢。下面介绍的跑步机训练方法就是为你量身打造的。来自 AKT in Motion 的著名私人健身教练 Anna Kaiser（她为凯莉·蕾帕和夏奇拉塑造了完美的腹部曲线）创造了一套另类的跑步机训练动作，让你可以忘记那枯燥无味的跑步经历。这套低冲击的动作专为那些长期出差，渴望在酒店健身房或者在路途中就可以完成训练的人。

上拉动作

动作1：从上拉开始。让自己处于跑步机仪表下方（提醒：跑步机必须处于停止运行的状态），脸朝上，膝盖弯曲，双手握住扶手。假如姿势不正确就容易摔倒在跑步机上，因为这个动作会用到腿部的力量去支撑上拉的动作，而不是手臂。每组 10 个上拉动作（或在能承受的范围内尽可能的多），完成 3 组。

卷腹上提

动作 2：试一下这个卷腹动作。站立在跑步机上（仍处于停止运行状态），双手握住扶手撑起身体。做动作时要加倍小心，不要让肩膀受伤，双腿抬高并收紧腹部。确保是用腹部的力量来做上提动作，而不是靠双腿上抬的惯性。每组 10 个上提动作，完成 3 组。

侧滑跳跃

动作 3：启动跑步机，速度控制在 5 英里或 5.5 英里每小时（相当于 8 到 9 公里每小时）。侧向跑步机，滑步，进行 2 至 3 次滑步后，进行一次跳起脚跟互碰动作。保持这套动作 30 秒的时间。不要在意这个看起来奇怪的动作，它会使你的锻炼效果加倍。

侧向“扭麻花”

动作4：跑步机持续运转，开始侧向交叉滑步，保持 30 秒。

爬坡动作

动作 5：暂停跑步机，双手按在跑步机马达罩上。双脚向后蹬踩跑带。背部伸直，肩膀位于腰部之上，臀部下压。持续这个动作 2 分钟。