作为《ｒｕｎｎｉｎｇｍａｎ》的王牌，宋智孝在节目中奋力奔跑，将健康与活力演绎得淋漓尽致。而她能成为网友们心中“最美身材女星”与跑步息息相关。

中韩网友心目中“最美身材女星”是谁？《亚洲中国》刊物访问了２０岁至４９岁的女性共２万人，韩版《Ｒｕｎｎｉｎｇ　Ｍａｎ》中唯一的女主持宋智孝胜过全智贤、Ｍｉｓｓ　Ａ秀智、韩艺瑟及刘仁娜等人气女星，被网友选为“最美身材女星”。许多粉丝大赞：“她是我心中的女神！”

事实上，３３岁的宋智孝身材保养得宜，她曾与男星崔振赫合作《急诊男女》，在剧中直接上演脱衣戏码，穿低胸睡衣秀出好身材，让男方看得血脉贲张，也让粉丝眼睛大吃冰淇淋。

宋智孝在韩国《Ｒｕｎｎｉｎｇ　Ｍａｎ》中是个女汉子般的存在，不化妆、不穿高跟鞋、生气时爆粗口的真性情让她散发迷人的魅力，而她能保持现在这样的好身材，与５年来每周在《Ｒｕｎｎｉｎｇ　Ｍａｎ》跑个不停绝对脱不了关系。其实如果你能像“懵智”这样坚持跑步，保持苗条身材绝对是一件轻松的事。即使是在数九寒天，即使外面是大雾霾，也不用担心，因为今天我们要教你的是在家也能跑的“原地跑步减肥法”。

首先，你需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫（就是放在家门口的那种脚垫）。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

原地跑步减肥法分解开来就是１个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂１个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

５分钟热身＝慢走１分钟、快走４分钟　

刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上１分钟左右，让身体先动起来。

接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

４５分钟慢跑　

快走４分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

５０到６０分钟耐力跑

接着，进入耐力跑阶段。６０分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以不要急于求成，刚一开始就跑１小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步３０分钟以上。

晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步１小时后，注意要多喝水。

（图文来自网络）

长按下方图片，识别图中二维码，关注酷跑步~