生娃是个艰巨又神圣的任务，孕期经历过种种，等到宝宝出生后，身体得到解放了，幸福感随之攀升，可是看着松垮的肚皮，镜子里走样的身材，这心中的滋味又有谁能懂呢？

    不过对于职业明星来说，她们怎么可能让这种事情发生在自己身上？于是产后恢复身材是她们产后首要关注的功课。比如宫内两位明星妈妈董璇和金巧巧是这样的：

    董璇生完小酒窝，就在微博上晒出在宫内练习产后瑜伽的第十天。

不仅如此，还有和闺蜜关悦一起展示的双人瑜伽操，这波操作简直了！两人身穿瑜伽服，小腹平坦，完全不像是刚刚生产不久的妈妈，想必不少人又该羡慕嫉妒了！

这产后身材之所以恢复得这么好，跟她们坚持瑜伽锻炼的毅力是分不开的，就连生完二胎的金巧巧，也是瑜伽爱好者，二宝刚满月，身材就恢复得如此之快，就连高难度的动作也能轻松驾驭！

没错，产后锻炼我们应该要注重科学和安全，瑜伽确实是一个很不错的选择。但它除了瘦身，还能给我们带来很多东西，产后什么时候才可以做瑜伽？怎么做才能有效率？还是让小编来给大家普及一下吧。

Q：产后什么时候可以练瑜伽？

一般来说，顺产的妈妈如果身体状况恢复良好，产后第二天就可以开始练习瑜伽，而剖腹产的妈妈大约在产后40天，伤口恢复良好再练习瑜伽动作。

当然，这个时间并不是固定的，这个要结合每个人的身体恢复情况而定，有些妈妈虽然是剖腹产，但是恢复良好，在专业人士指导下，也能进行瑜伽锻炼。

像在宫内，不管是自然产还是剖宫产，专业瑜伽老师会根据妈妈的身体情况，制定适合的瑜伽动作，让她们能在月子里很快进行瑜伽练习，循序渐进，帮助身体恢复。值得一提的是宫内坐月子的妈妈们，在专业老师的计划和指导下，一般第一周就可以开始瑜伽恢复训练。

Q：产后瑜伽有什么好处？

❶ 帮助恢复身材

产后六个月是身体恢复的黄金时期 ，适当瑜伽锻炼可以改善新妈妈血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，帮助恢复孕前苗条身材。

❷ 调整产后心态进行瑜伽练习能让新妈妈身心得到释放，帮助消除产后焦虑、紧张等问题，还能改善睡眠，有效的呼吸、平静的冥想都能让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁。

❸ 预防乳房下垂

产后妈妈要经历哺乳期，而哺乳可能导致乳房下垂，通过某些瑜伽动作还能避免乳房下垂，哺乳又能丰胸美乳，一举两得！

❹ 恢复体能

怀孕让很多妈妈的体能衰退，产后经常感到精神不振，无精打采，通过适当的瑜伽练习可以帮助产后体能的恢复，让新妈妈尽快恢复到正常的生活工作中来。

Q：产后瑜伽要注意什么？

❶ 在练习瑜伽前后一小时内最好不要吃东西，刚开始练习的时候也不要做高难度的动作，循序渐进，以免带来运动型伤害。

❷ 在进行瑜伽锻炼时，要选择环境舒适，空气清新的地方，不要在嘈杂的氛围中进行，要静下心来专注练习。

❸ 在练习过程中，如果感到身体不适，要马上停止，稍作休息后再继续练习，不要逞强。

❹ 产后瑜伽动作要根据个人体质和身体情况进行，适合别人的动作并不一定适合自己。

像小编在给妈妈制定瑜伽动作的时候，都是根据每个妈妈的恢复情况选择适宜的动作，一对一进行指导，从简单到复杂，确保妈妈们能从瑜伽锻炼中获益，在不影响伤口的同时还能瘦身健体。

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