脊柱侧弯

第一步：

平躺，屈腿。一只脚放在另一只膝盖上。感受到臀部外侧的拉伸感。

第二步：

抬起臀部，抬到顶的时候，保持住姿势，维持3-5秒，然后恢复自然状态。做12个，每天做3组。

（1）颈部左右各拉伸20秒 

• 坐在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴实椅子；
• 左手向下伸直拉住椅面，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持20秒；
• 换另一边拉伸。

• 身体直立，双脚与肩同宽，保持腰背挺直；
• 向右前方45°低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力；
• 换另一边拉伸。

1、俯身姿势；

2、肩膀、肘部、手腕位于同一条垂直线上。大腿垂直地面，颈部保持中立状态；

3、让你的肚脐尽可能靠近脊柱，操作方法与仰卧版本类似。

每组30秒起步，以做满每组60次为目标，最少3组。

好啦，今天的分享就到这里了。祝大家都板板正正，腰部酸腿不疼，脊椎不歪不斜。

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