女人遇到一件事都会胖起来，那就是要生宝宝了！妈妈在怀孕期间，为了宝宝的健康，必须要补充各种营养，除了正常的怀孕体重，妈妈本身也就是长了好多肉肉！所以有好多生完孩子的女人就被肥胖困扰了，所以减肥是宝妈的火热话题！大家肯定也会感叹明星辣妈霍思燕的秒瘦法，但是我们也会觉得她有大把钱去减肥而且也不会伤害身体，所以也就感慨一下罢了！不过别担心，今天小编搜集了一位宝妈的减肥经验，特别适合我们广大平民们！

这位宝妈身高165cm，生完宝宝后体重高达到145斤，经过年的减肥后瘦到了105，马上从阿姨变身成姐姐了！

减肥心经大盘点：

减肥前因后果：

结婚之前她是个非常爱美的女生，晚上10点前必须睡，平时也一定要睡足8小时。结婚后为了家庭，在怀孕时就进补了大量的食物进去，生完孩子后看到自己的样子她都快吓哭了。身边也有很多朋友都做了妈妈，身材都恢复的很好，她羡慕死了，所以下定决心也要做辣妈。

减肥经历：饮食+运动

对于‘少吃多运动’这样的减肥至理名言，她也是深信不疑。看了网上很多断食减肥，心生恐惧。最后还是结合朋友给的建议，并且找了一些比较适合她的经验综合了下，就形成了她的减肥计划。

关于吃：

早餐：

1、吃水果最好，比如苹果，有利于营养物质的充分吸收，但是橘子、香蕉之类空腹吃不好，可以选择早上饿了加餐食用。

2、另外一定要吃主食，不然血糖跟不上哦。我早上上班，一般会吃个馒头、花卷、紫薯、全麦面包选一个，不想吃的可以吃点燕麦片也不错。

午餐：

不可不吃，下午很长，要补充体力。先吃蔬菜、然后主食米饭、最后是肉蛋类，只吃7分饱即可。

晚餐：

时间选择上最好在6点之前;

不要怕胖不吃油腻的东西，适量的油脂可以保证第二天便便的通畅，放心，这些油脂是可以排出去的，只要你别吃的过分。

晚餐以杂粮、蔬菜为主，也吃7分饱，如果晚上会做一些运动，建议可以吃一些豆制品，提供蛋白质。

说明：

1、早上10点和下午3点可以加点餐，常备一点酸奶、红枣比较养生;

2、每天保证6-10杯水，如果你水肿比较严重，可以多喝薏米粥汤;

3、减肥第一个月，三餐的热量搭配很重要，最后是3：4：2，当然了，或许每个人的情况不一样，食物的搭配也会有不同，朋友们最好根据情况来安排。

关于运动：

1、晚饭后2小时散步进行有氧运动，45分钟左右;

2、平时不运动的切记不可以强压运动量，要循序渐进，可以从瑜伽、健身操开始;结束后还可以增加哑铃操，可以减脂塑形;

3、除了上面的运动之外，没事还可以多做做如：高抬腿、后踢腿、侧踢腿，以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦，这些小运动虽然是利用零散时间完成的，但是效果也相当不错的。

所以宝妈们要不要对自己自暴自弃了，要从别人的亲身经历中总结经验，找到适合自己的减肥方法，切记切记一定要坚持！

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