回复【早安】送你一张专属祝福卡片

文 | 木棉姐姐 · 主播 | 杨杨

人与人之间的差距，就在一次又一次的“我本可以”拉开的。

前两天，何洁参加北京冬奥会倒计时1000天晚会献唱的一组照片流出。

在渐变星光裙的衬托下，仙气满满，状态很是不错，立马就登上了微博话题榜。

但随后，有网友晒出现场无修原图，简直是之前精修图的加大版。

虽说拍照修个图再正常不过了，但这P的也有点太狠了吧，网友直呼“想认识她的修图师”。

何洁倒也大方回应，自黑承认修了图，还立下要减肥的flag。

有人说，这不就是正常人生完小孩的状态吗？

同样是刚生完小孩，37岁的陈意涵却是另一种状态。

产后第25天，四肢纤细，元气满满，开始恢复运动健身找肌肉。

产后2个月，22小时，跑完210公里接力赛，体力惊人，身材已和产前无异。

在她身上，你甚至看不到几乎困扰中年人的发胖和年龄问题，无论是状态还是身材，永远是一副18岁少女的模样。

 （18岁和37岁的陈意涵）

越活越年轻，跟她几年如一日坚持运动和作息规律分不开。

别人旅游打卡不是晒风景就是晒自拍，她却满世界地倒立打卡，走到哪哪就有她跑步的身影，即便是录制综艺，早晨晨跑随随便便就10公里，体力好到摄影大哥都跟不上。

即便是孕期，也从没中断过，游泳、跑步、登山......依然身轻如燕。

坚持5年每天跑8公里，晚上9、10点准时上床睡觉，工作生活一点也不耽误。

人到中年，已经很少人能像18岁那样坦荡荡说自己狂吃不胖了。

即便是男神女神，放飞自我，也逃不过岁月这把杀猪刀。

看完61岁杨丽萍的背、50岁许晴的臀、48岁的闫妮的腿、37岁陈意涵的孕照后，才发现：

自律，才是岁月从不败美人的秘诀。

记得2014年的时候，何洁生完第一胎后狂瘦30斤。

到了12月开北京演唱会，经过4个月的疯狂运动模式，瘦50斤的目标也最终实现，重回人生高光时刻。

但仅仅过了半年，何洁又胖回来了。

从2013年的幸福胖到2019年的产后胖，在何洁的微博里，一直都是反反复复的减肥、发胖，又重新减肥。

反弹，似乎是每一个减肥之人的噩梦。

爱吃易胖的吃货钱枫也有这个烦恼。

2006年，钱枫在《恰同学少年》扮演萧子升的时候，还是高高瘦瘦的模样，少年气十足。

这些年，在《天天向上》里，他以肉眼可见的速度发胖，活脱脱成了一个中年油腻大叔。

他也不是没减肥成功过，只是每次保持不了半年就以失败而告终。

《我家那小子》第一季，钱枫妈妈最大的愿望，除了给钱枫找对象就是监督他减肥。

到了前段时间第二季开播，钱枫索性放弃减肥：既然减肥不快乐，那就做回自己吧。

一个人的身材里，藏着他的自律。

中年人的认命，往往从放弃身材开始。

村上春树曾说：

“这个时代，身体不仅仅是供奉灵魂的殿堂，还是一个人综合实力的表现。”

一个真正优秀之人，身材的管理亦是不可或缺的一部分。

而对于大部分普通人来说：

减肥很痛苦，维持长久的自律更痛苦。

但是又为什么要强迫自己自律呢？

因为全世界都在告诉你，不能变胖，不能熬夜，不能浪费时间，只有变自律才能改变这些。

所以，你为了减肥，压抑自己大吃大喝、不想运动的欲望；为了不熬夜，压抑自己想玩手机、刷剧到一两点的想法；为了不浪费时间，压抑自己时时刻刻想葛优躺的冲动。

到最后，基本都没能坚持下来。

实际上，你眼中的“自律”并不是真正意义上的自律，只是“他律”、自我压抑，为了自律而自律。

这种“自律”更像是一项任务，当你达到目标后，得到的是完成任务的满足感、跟懒散之人相比的优越感，但依然无法享受“自律”这个过程。

其实，自律不是目的，而是一种手段。

那些把自律当目标的人，多半都死在了半路上。

心理学上有一个著名的实验——棉花糖实验。

这个实验，是斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。

小孩子可以选择一样奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），或者选择等待一段时间直到实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两个奖励。

研究发现，选择第二种方案延迟满足的儿童具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他人生指标。

延时满足其实就是一个自我控制的过程，但自我控制，又并不是单纯的自我压抑。

打个比方，半夜12点，正在减肥的你，面前突然出现一桌子美食，你的脑海第一个想法肯定是：想吃！

但因为正在减肥，身体里通常会出现另一种声音，自我压抑的人会告诉自己：忍住，不能吃不能吃！到最后，往往变成“吃完再说”。

自控力强的人则是：不健康，会长胖。

差别就在于此。

自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，用一种更为长远的欲望代替短暂的欲望。

而那些真正自律的人，通常都是自控力强的人。

当你选择延时满足，熬过“痛苦期”，体验到了自律带来的益处后，自律的痛苦便会大大减轻。

有书君关注了好几年的一个插画博主南瓜子，从147斤到100斤的减肥增肌之路，就是活脱脱一部胖子逆袭史。

她从小就胖，身高162的她，最胖的时候147斤。

人生前27年，她一直在和肥胖作斗争，经历了很多次反反复复自暴自弃的减肥路程，节食、针灸、减肥药、精油按摩，什么都尝试遍了，但每次又回到130斤，然后固定在125至130之间。

肥胖的自卑，让她无法真正爱自己，无论内在还是外在。

彻底认清了自己后，她无比坚定地想要改变。

两年下来，瘦了27斤，但这20多斤，减掉的大部分是肌肉和水分。

瘦下来的她变得更自信，但担心复胖，她吃的越来越少，甚至靠饿肚子来减脂。

一整年，才减掉11斤，身体却出现了大量的健康问题，长达3个月无法正常进食，整整半年几乎都在生病。

后来，身体逐渐好转，体重也有所回升之后，她决定运动并健康饮食。

从第一个月以“爱上运动”为目标，到第二个月让她体验到健身带来“经期不痛，皮肤变好”的好处，再到现在的自由快乐地运动、健康饮食变成一种习惯。

从147斤的无比自卑到现在整个人都变得自信、美丽、活力四射。

这些，都是自律带来的变化。

只有认清自己的真正目标，体验到自律带来的益处和快乐，然后把自律变成像吃饭、睡觉、呼吸那样自然的事情。

才能形成良性循环，才能长久维持自律，才能真正享受自律，才能体验自律带来的自由。

《自控力》里有一句话：

“人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。”

 人生最痛苦的事情莫过于“我本可以”。

而人与人之间的差距，就在一次又一次的“我本可以”拉开的。

当你真正做到了自律，那些所谓的努力的痛苦，根本不值一提，人生已然是另一种境界。

可以说，自律，是美好人生的标配。

趁年轻，用力去改变吧！

没有天生的好身材，没有从小就养成的好习惯，没有超强的学习力，那就用努力去弥补，用自律去成全。

十年之后，你一定会感谢现在不认命的自己。

人的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

去坚持那些真正可以让自己变好的事情

比如跑步、健身、读书

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作者：悦读（ID：yuedu58），知识让女性更美——1000万中国女性首选成长微刊，欢迎关注，每晚九点，不见不散。本文部分图片来自于微博@nanguazi南瓜子、网络。有书经授权发布，转载请联系作者。

主播：杨杨，有书签约主播。电台主持人，怀揣一颗简单纯粹的初心，与你分享一切美好，希望在『向日葵的故事』遇见你！微信公众号：向日葵的故事（ID：nihaoxrk）微信：duduradio92。