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2018年已经正式的到来啦！范姐也要开始规划自己新一年的生活啦！宝宝们也要加油哦！
2017年末，范姐在一篇文章留言里收集到了很多宝宝们的新年愿望！
整理了一下，发现大家的愿望关键词都是变瘦！变瘦！变瘦！！！范姐身边的朋友们的新年规划也离不开瘦这个词！可见，这是女生们最关心的问题啦。
现在的肥胖问题已经很严峻了，偏胖的身材，不仅仅穿衣服、拍照不好看，更重要的是，胖其实真的会影响整体的气质和精神状态。
最近曝光了新剧《半生缘》的预告，影后刘嘉玲和实力派演员蒋欣主演，本来应该备受期待的新剧，却因为蒋欣的身材而遭到了吐槽？
老版本《半生缘》里的顾曼桢一角，是由年轻时候的林心如饰演，本该是身形消瘦，带着少女的天真和懵懂的人设。
可是新剧里蒋欣的路透照片，虽然很美，但却少了近代女人的那种书卷气质，重要的原因就是偏胖偏壮的身材！
甚至比年纪更大的刘嘉玲还显得没气质。
蒋欣的现代装，虽然还是胖，但是小姐姐好看的脸和合理的搭配，可以很好的掩盖缺点，露出长腿，挡住比较粗壮的腰部和肩部。
但是遇到旗袍或者礼服，身材的缺点就暴露无遗，自然会被DISS半生缘演成“半身圆”。
不过蒋欣是娱乐圈少有的认真演戏的演员，相信小姐姐的演技能够让大家看到一个全新的顾曼桢，她也在微博里大方自黑回应，真的很可爱了。
有颜值有演技的蒋欣都在励志减肥了，你多出的20斤，真的应该减了！
说到减肥，很多宝宝第一想到的就是管住嘴，迈开腿！可是很多女生这样做，却发现并没有什么效果？反而变得更壮？
所以宝宝们一定要注意，不同的身材和体质其实都有适合各自的减肥方式，一定要根据实际情况来选择更适合自己的减肥方式。
但是所有的减肥首先要做的，还是管住自己的嘴！！！
节食第1步：放弃碳水化合物！！
什么是碳水化合物！简单的说，就是大米、面粉这种淀粉类食物。这类食物最容易被人体消化，大部分都直接转化为体内的能量，如果摄入>消耗，自然就囤积成脂肪啦！
所以节食首先要做的就是少吃大米、面条、粉类食物。
范姐建议
1：每天比前一天减少米饭的量，直到肠胃适应，就可以戒掉大米啦！
2：不吃大米，我们可以吃什么代替呢？那就是粗粮：玉米、红米、黑米等等粗粮。
节食第2步：清淡！清淡！清淡
说到不健康的胖，最典型的情况就是年纪轻轻得三高，而三高和肥胖是一个相辅相成的关系：三高越严重，就会导致身体水肿发胖；而身体发胖，脂肪堆积又会促进三高。
所以为了瘦身和建康，我们要吃东西的时候，一定要清淡！！！
× 高热量的食物：猪肉、肥肉、蛋糕、奶油等味道又香又好吃的食物，一定不要再吃了！
取而代之的可以是鸡肉、鱼肉、牛肉等低脂肪的肉类；以及一些粗粮饼干等等。
× 高盐度的食物：减肥期间尽量少吃口味过重的食物。
平时可以做一些水煮蔬菜（少盐）、水煮鸡胸肉、水煮牛肉等等食物，好吃又减肥哦！
× 高蛋白的食物：高蛋白的食物是很难消化的，增加肾脏负担，所以减肥的宝宝一定要少吃高蛋白的食物。
鸡蛋每天一个就可以了。成年人对牛奶的需求并不是必须的，所以少喝牛奶等乳制品。
节食第3步：不要吃饱！！！！
现在我们知道了应该吃什么食物，不应该吃什么食物，那么我们怎么样控制量呢？现在工作学习都很忙，不可能去每顿称重量化，所以我们必须要学会—不吃饱的技巧。
减肥节食的初期，有的宝宝急于求成，一开始就定量吃得很少，就会超级饿超级难受，一旦放纵，前面的努力可能就白费了。
所以我们在节食减肥的时候，一定要注重循序渐进的过程。每一顿的食用量保持在不吃饱的状态。
范姐小建议
1、先减少到百分之60，适应一段时间；
2、感觉饭量已经可以饱腹，那就再减少到百分之40；
3、依次类推，直到最后，你的饭量减少很大一部分，但你依旧不会觉得饿，这样的节食才是更容易坚持下去的。
节食只是初步的为摄入的把控，尽量减少脂肪的囤积，那么要减肥和塑形，运动才是王道！！针对两种常见的微胖体型，范姐给你们一些自己的小建议。
最常见的苹果型身材
苹果型身材，指的是脂肪集中在腰腹部、上半身的身材。上面说到的蒋欣就是典型的苹果型身材。
蒋欣的最大特点就是忽胖忽瘦，就是因为苹果型身材的人，身上的脂肪主要为内脏脂肪，只要通过合理的节食和运动就可以瘦下来。
运动减肥要点：上半身
建议运动：仰卧起坐、平板支撑、呼啦圈、跳绳（全身运动）等等。
❤ 如果你是属于赘肉比较多，身体偏虚胖：那么你更适合比较强度的跑步、跳绳等全身运动，每天坚持3-4次的运动时间。
❤ 如果你属于身体肌肉多，比较壮实：范姐建议你选择仰卧起坐、平板支撑等不太强的运动方式，运动前后要做好准备运动，运动后要按摩，避免再把肥肉练成肌肉，就再也减不下去了...
最常见的梨形身材
梨形身材的特点就是上半身纤瘦，但是腿很粗，典型的明星，吴昕、宋茜等等。
这类身材并不能严格的说是偏胖，而更多的是因为天生或者曾经运动、锻炼过度，这样的身材，首先是控制饮食和常规运动减少多余的赘肉。
范姐前面说到的节食以及一些着重于下半身的运动：高抬腿、深蹲、抬腿运动等等。
腿粗，但是塑好腿型，和欧美人一样，穿衣服照样是好看的。
腿粗的宝宝，相对于苹果型，是比较健康的，所以不用太觉得自己胖，学会穿衣服就好了！
长裙
黑色小脚裤
但是胖真的一定就会丑吗？减肥期间的我们，就不能好好美美的打扮了么？其实并不是，胖也可以看起来有气质又好看，关键是要正确的胖！
范姐记得很早的时候，在微博看到了一篇很可爱的分享，分享你身边好看的胖女孩，里面有很多微胖的女孩，都非常漂亮可爱。
还有一位非常出名的胖女孩@萌大雨，曾经因为妆前妆后而差别巨大而出名，范姐特地去看了小姐姐的微博。
小姐姐真的不仅仅会化妆，更重要的是，她的皮肤状态非常棒。虽然微胖，但是给人清新大方的感觉。那些微博里的好看的胖女孩也大都是皮肤好、穿搭好看的女孩。
所以，范姐要强调的第二点，就是想要胖的好看，重要的是摆！脱！油！腻！感！
摆脱油腻感第1步：皮肤
范姐已经不止一次在头条文章中提到好看有气质的明星最重要的特点就是皮肤好。
比如经常被DISS的杨幂，明明已经非常瘦，但路拍的未P的图，却因为皮肤松弛，显得反而有些胖的感觉。
而刘亦菲，虽然微胖，但是整个皮肤状态都是很棒的，紧致白皙，看起来就会年轻又有气质。
所以保持皮肤的白皙和紧致是范姐觉得胖女孩首先要做到的。这里宝宝们可以参考范姐以前写过的一些关于显白、护肤的文章和小知识。
（宝宝可以后台回复“美白”）
摆脱油腻感第2步：发型
为什么发型会让人看起来很油腻？偏胖的宝宝，如果有一头蓬松好看的发型，会给人更加干净舒服的感觉。
这就是为什么蒋欣在半生缘里会显得更加胖？而现代装里面她的胖就变成了气质和气场。
全黑、扎起来的古典式发型，其实更适合清瘦的宝宝，黑长直这种挑脸型和身材的发型，真的不要随便尝试。
偏胖的宝宝，可以选择稍微浅色的发色，棕色、亚麻色等等，会显得整个人变得更加清透。
发型更推荐大卷发或者短的卷发，一方面可以让整个头发蓬松起来，而短发则减少了整体的累赘感。
摆脱油腻感第3步：穿搭
穿搭和油腻感也有关系？是的，没错！油腻感不仅仅是来自于皮肤，穿搭不当露出的赘肉也会给人油腻腻的感觉。
胖女孩的穿搭要点：简单大方+高级色。
全身的颜色不要超过3个：内搭或是上下尽量选择一致的颜色，叠穿会让整体看起来很累赘，就会显胖了。
衣服选择黑、焦糖色、军绿色等高级色：拒绝玫粉色、亮黄色、天蓝色、米白色等会让胖女孩更胖的颜色...
不要选择太紧身显赘肉的衣服：哪里胖，哪里就选择更不显身材的衣服，这样可以很好的遮住赘肉，打造看起来很瘦的效果。
范姐的碎碎念
其实身材的管理不仅仅是为了变美，
更重要的是通过自律和减肥，
真的可以让自己拥有更好的状态。
胖并并不可怕，也不丑陋，
可怕的是没有勇气做出改变！
希望爱范姐的每一个宝宝，
都可以在新的一年，
更加自信、勇敢和自律，
来面对一个全新的更美的自己！
点zan的宝宝，瘦10斤！！！
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
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