最近《花儿与少年3》一直在路透，有吃瓜群众拍到江疏影和古力娜扎穿泳装录节目，看来两个长腿女神要来一场身材PK战。

不过if 姐大概已经提前预知战果了——毕竟江疏影靠着一双美腿站上时尚之巅；娜扎虽然颜美、身材高挑，但是有个伸脖子的坏习惯（姐刚写过），腿型也拿不到满分。

▲单看娜扎的腿，又白又细又直，已经hin美了。

▲但跟江疏影一比，娜扎的腿是不是有点别扭？

这是因为江疏影的腿型更科学，符合“5处并拢，4处空隙”的美腿标准——在双腿并拢的情况下，标有○的5处（大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖）左右紧贴在一起，标有×符号的4处（大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间）是处于分开的状态（真的不是腿弯，这才是美腿该有的样子）。

很多女孩都有一个误区，以为腿细就是美，所以拼了命的减肥，效果却始终不理想……其实，腿型比粗细重要得多！

看看娱乐圈著名的美腿星人关晓彤、张梓琳，都符合“5处并拢，4处空隙”标准。

张梓琳并没有一双“筷子腿”，微微带一点肉感，看起来却更健康有气质。

“国民闺女”关晓彤身高173cm，仅腿长就105cm。

不仅腿长，腿型还好~

凭证一双美腿秒杀身旁的“四千年美女”鞠婧祎。

可惜，只有少数人达到了“完美”的定义……现在，妹纸们低头瞧瞧自己的腿吧。

除了标准腿之外，腿型一般分成O型腿、X型腿。

姐今天就来给各位小妹妹科普一下，你到底属于哪种腿型and“自救”的方法！

▼O型腿、X型腿有点丑？

但并不是没有救！

一个人的腿型美不美，主要看2方面：

一是脂肪含量。其实筷子腿并不是很美啊，有时候腿部需要一些肌肉的线条感。

二是骨骼情况。O型腿、X型腿产生的内因包括遗传、骨折畸形愈合、肿瘤等，外因包括不良的站姿坐姿走路姿态，以及缺钙发育异常等。

O型腿（罗圈腿、膝内翻）

O型腿就是俗称的“罗圈腿”，也叫“膝内翻”，是指双脚并拢时，内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触的腿型，看起来就像字母O。

O型腿很多情况下是由于肌力不平衡导致的。日常生活中，通常会导致O型腿的不良习惯包括：长期穿高跟鞋、走路外八字脚、稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿等。

膝关节外侧副韧带在这些动作下会受到牵拉，长期则会松弛，从而导致内侧副韧带偏大的力量牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

▲外八字脚

▲盘腿坐

爱踢足球的男生也很容易形成O型腿，因为球员普遍是脚外侧带球，用脚踝带动小腿向外侧用力，时间久了小腿就变成O型。科学家研究表明：足球运动员得O型腿的概率是普通人的10倍。

看看贝克汉姆和从小就练足球的大布，多么惨痛的栗子……

另外，由于女明星是高跟鞋重度依赖者，也很容易出O型腿。最具有代表性的，就是韩国女星林允儿。

虽然她能歌善舞衣品好，中文十级666，O型腿却是抹不掉的硬伤。

而允儿的身材又纤瘦，穿上紧身裤腿型格外明显……

和其他女明星站在一起时，颜值是杠杠的，只是腿型问题暴露得很彻底。

O型腿的危害

外观上，双腿之间有缝隙，大小腿骨骼的外侧肌肉多、内侧肌肉少，导致双腿轮廓外移，看起来胯宽、下半身臃肿；而由于小腿的膝关节下方向外突起，还会看起来小腿短、上下肢比例失调；所以即使减肥，下半身也很难“瘦”下来……

▲林允儿168cm的身高，不足百斤的体重，腿又这么细，但因为腿型的问题，还是会看上去是个小短腿，普通妹纸会是什么样可想而知了。

在运动状态下，标准腿可以将运动的冲击力平均分布在整个膝关节，但O型腿由于膝关节内翻，身体重量就集中在了膝关节内侧关节面上。

一方面导致行走时身体摇摆，看起来像鸭子步。另一方面，过度的压力和摩擦力会磨损膝关节内侧软骨面，从而诱发膝关节疼痛或骨性关节炎。

O型腿的矫正运动

O型腿的人是腿部的外侧肌肉发达，而内侧肌肉薄弱，所以需要重点训练大腿内侧肌群。

有一个超级简单，在家里随时随地都可以练习的动作——侧卧腿内收。

1，身体侧卧，单臂撑地，两腿伸直，腿间夹一个枕头作为阻力；

2，一侧大腿抬起，落下时腿内侧肌肉收紧，夹住枕头1至2秒；

3，再次抬起大腿，重复该套动作。

另一个动作是“鸭子坐”，它可以放松臀部肌群，调整膝关节的结构。

1，臀部着地，小腿扳至大腿外侧，双手放在脑后；

2，将上半身压到最低点，保持一段时间，重复该套动作。

X型腿（外八字腿、膝外翻）

X型腿就是俗称的“外八字腿”，也叫“膝外翻”，是指双脚并拢时，双膝可以接触，但内脚踝却分开的腿型，无法封闭的双腿看起来字母X。

X型腿最多见的原因是关节移位，不良坐姿、外伤等都有可能导致。比如“鸭子坐”，它可以矫正O型腿，却是X腿的杀手：

▲有多少女孩子有这种坐姿？看起来萌萌哒，但会让你的腿变形！

▲大概还有妹纸模仿过这种跑步姿势……

由于女生的骨盆要比男性骨盆的宽度更大，所以女生更容易有X型腿。但是女明星真的不容易……为了显腿长又不呆板，她们的站姿总是要故意弯一条腿。

拍写真照的时候也要弯……

而为了在穿裙子时不走光，她们的坐姿往往是大腿夹紧小腿叉开，优雅是优雅，就是对腿型不太友好。

林志玲就深受其害：

▲这样的站姿确实美丽又性感~

▲但代价是自己的腿型……

X型腿的危害

外观上，膝关节处向内凹陷，大小腿骨骼的内侧肌肉多、外侧肌肉少，导致双腿内轮廓线更加内收；而由于小腿的膝关节下方向内突起，小腿显得特别弯、特别短。

▲失去高跟鞋和PS的滤镜效果，志玲姐姐的小腿也蛮粗的……

在运动的状态下，双膝特别容易“打架”。而且X型腿与O型腿一样是膝关节受力不均，只不过由于膝关节外翻，身体重量会集中在膝关节外侧关节面上，髌骨及股骨之间的摩擦增多。

过度的压力和摩擦力会磨损膝关节外侧软骨面，从而诱发膝关节疼痛或骨性关节炎，甚至影响到正常的行走活动。

X型腿的矫正运动

X型腿的人问题出在大腿股骨，所以需要重点训练臀部肌群，通过强化臀肌来拉伸股骨，实现腿型和关节位置的调整。

自重臀桥可以训练臀部，顺便还有翘臀的功效。

1，仰卧，屈膝，双脚打开；,

2，收紧臀部，向上挺至于于肩膀、膝盖平直，保持片刻；

3，维持臀部紧张状态，缓慢还原，重复该套动作。

另一个动作叫单腿臀桥：

1 仰卧，单侧腿屈膝，另一条腿悬空；

2 收紧臀部，向上挺至于于肩膀、膝盖平直，保持片刻；

3 维持臀部紧张状态，缓慢还原，单腿重复该套动作数次。

4 换另一条腿，重复该套动作。

▼不想运动，却想有美腿？

用对了好东西就可以

对于腿型问题严重的小妹妹们，去正规医院手术也许是良策。而情况比较轻微、不想开刀的童鞋，可以看看姐推荐的好物：

矫正鞋垫

矫正鞋垫通过改变足部受力重心，达到矫正腿型的效果。

价格：几块钱至几十块。

优点：使用方便，价格超便宜。

缺点：仅适用于轻微O型腿、X型腿人士。

O型腿患者脚部的受力集中在脚掌外侧，O型腿矫正鞋垫是外侧高、内侧低，使用鞋垫可以将受力向脚内侧分散。

X型腿患者脚部的受力集中在脚掌内侧，X型腿矫正鞋垫是内侧高、外侧低，使用鞋垫可以将受力向脚外侧分散。

腿型矫正带

矫正带，主要起到物理牵引作用，松弛紧张的膝关节内侧副韧带，从而调节膝关节韧带和关节囊的力量平衡，利用外侧副韧带的拉力，牵引小腿骨外旋，恢复膝关节正常角度。

价格：几十块—几百块。

优点：操作相对比较容易。

缺点：需要长期坚持；捆绑有可能损伤膝关节部位的血管、神经，甚至可能造成神经坏死。

▲矫正带有三段式

▲一体式

▲还有区分O型腿和X型腿的版本

配合拉伸方法，效果更好哦：

if 姐有一个O型腿的闺蜜，小时候舞蹈，老师让她晚上睡觉绑腿，还真的挺有效果的。但是对于成年人来说，捆绑法一般见效慢，而且效果因人而异，尝试之前就要做好心理准备。

姐还是建议大家面对面咨询专业人士，确诊问题后再决定具体使用哪种方法。

最后希望所有的姑娘们都能拥有一双大长腿，现在就从坐姿和站姿开始调整吧！

另外，不知道大家想不想看如何靠穿衣搭配解决腿型问题，如果想看的小伙伴可以在下方留言，如果点赞高的话，if 姐就写一篇满足大家...

本文内容为 if 微信公众号原创

好消息！if 试用 小程序上线了！

关注if 时尚公众号，并在后台回复关键词【if 试用】，即可了解详细参与方式。

每天都会更新最新款人气大牌单品，邀你免费体验！

为那些为了美腿而努力的女纸们，点个赞吧！