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小仙女们周末好，在美姐的观点里，一直认为保持一个好的体态，是女人形象管理的重中之重。在前不久整理文章素材的时候，忍不住再感叹到：“变美谁说了算？好体态是重点。”

无论是周冬雨，赵丽颖，还是刘涛拥有好体态之后，完全变了一个人啊。

翻开周冬雨以前的照片，不难发现的是她会有些许的含胸驼背，稍微留意了一下自己的站姿后，整个人气质都提上来了。

还有我们可爱的颖宝，完善体态后，呈现出完美的肩颈线条，让美姐都忍不住地大赞。

细心一点也会发现，刘涛变漂亮的原因也正是体态。

还有Selena Gomez也是一样。

拥有了好体态之后，穿衣打扮也能至少显高10公分：不信你看Angelababy和张天爱。

两个人都只有160+，可是单看人时就是有一种170+的感觉，气质妥妥的UPUPUP!

为了让大家也能拥有完美体态，美姐教小仙女们《如何进行体态评估+体态修正计划》喜欢记得点赞鼓励下哈~

体态评估（静态）——初级必备

*以下评估资料参考来源：《姿勢評估： 治療師操作指引》合记出版

为什么要姿势评估

在考虑姿势评估时，你第一个会浮现的问题就是为什么要这么做，评估背后的基本原里是什么？评估的目的是什么？为什么要评估？

姿势评估能够较快速的证明某些事情和个案目前的问题，卧位接受评估检查时，较难观察全身各个部位的关系，若个案站起来，则这个问题立马变得明朗。

静态评估

取照：去全貌，不能仰拍、俯拍，注意测评者的状态。

静态评估需要关注的点

前面观：

1 .耳屏/外耳门/耳 2.肩峰 3.髂前上棘 4.大转子 5.股骨外侧髁 6.髌 7.胫骨粗隆 8.外踝 9.内踝

侧面观：

2.肩峰 10.第七颈椎 11.肩胛骨 15.尾骨 12.小腿后部中段 13.跟腱   14.足跟

取像时，测试者、拍摄者最好均固定位置。

男士最好着运动短裤，女士 运动短裤与运动文胸。

至少去前、后、两侧面的4张照片。

照片标注曲线，视觉观察效果尤佳。

比较良好的站姿，建议被评测者齐髋站立。

白色虚线为正常位置线。

身体后倾

身体前倾

肩部前缩（圆肩）

头前移

圆肩与驼背

头偏右侧

高低肩

正常  第二脚趾向前

外旋  外八字

内旋  内八字

注意不要提醒、纠正个案姿势

评估量表

参照图

最右图：比如骨盆明显前倾时，常伴有髋关节内旋，足内翻，调整时常从调节髋开始，多方面考虑。

如果大家对体态评估还是不太了解 那下面给大家基本问题的一些处理思路：

所以，在体态训练前，无论是自己练习还是请私人教练，都要要做很多的健康筛查和评估，在此基础上做出计划。运动的起始期和终止期都处于静止状态，良好的体节正列和静态姿势有助于提高动作效率。

最后推荐一套改善调整体型的利器，许多人在练了2~3个月后，不仅改善了体制，体型也变得很好。

体态修正计划

建议练习周期：

每周三次以上练习，每次重复练习3~5遍，30分钟最佳

注意事项：

1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。