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气质女人并非一朝一夕就能炼成，它一定跟生活习惯息息相关。你的气质，就是你生活方式的一面镜子。有句很刻薄的话，叫做“你坐下后膝盖和膝盖、脚踝和脚踝的距离、大腿和大腿的距离决定了你的屌丝程度！”

有的宝宝说，我的身材天生就不好，腿型也不好看，再怎么做，都没有办法和那些天生丽质的相比。其实宝宝有没有想过，除了身高，有时候体型和后天的站立走坐姿有着意想不到的关联。

站立时，如果你总是不挺起身板，就会驼背；

坐下时，如果你的重心总是靠前，脖子就会前倾；

走路时，如果你的脚尖是外八或内八，就容易形成O型腿或X型腿。

有的人双腿虽然很细，却并不能给人带来美的感受。宝宝可能发现她的腿不直，或者双腿不能很好的并拢，走路的样子也不够优美。腿型不好，瘦下来也并不能帮助你的形体变得更好看。

即使是有着一双纤纤细腿的明星，由于站姿和走姿的问题，腿型也不能堪称完美。

BY2是来自新加坡的一个双胞胎组合，整容以后两人的脸范姐永远都分不清，不管脸比以前变多美，我的目光焦点总是集中在她们的双腿上。

右边的MM是典型的O型腿。双膝间的距离过宽，实在是很毁气质的一件事。除了走姿，O型腿其实跟骨盆也有很大的关系，原因我们会在后面讲到。

从下面这张图看出，右边这位从膝盖到小腿这部分是弯的。双胞胎可以说基因的相似度是很高的，但是两人的腿型并不完全一样。这说明什么？腿型真的和后天的习惯有很大的关系啊！

从大幂幂早年的照片中，可以看到她的腿其实很细，但是站立时膝盖是没有并拢的，双腿之间存在一定的缝隙。

穿紧身裤时的照片更加明显一些。

这里大幂幂其实已经进步不少，大腿和膝盖做到了并拢，但是小腿肌肉依旧外翻。小腿肌肉外翻本质上是由于站立时双脚外侧受力的关系。

宝宝可以自行感受一下，如果你站立时更多地是双脚外侧受力，小腿两侧的肌肉就会变紧绷，外侧肌肉长期受到锻炼就形成了小腿外凸。

韩国国民初恋林允儿长了一张堪称完美的脸蛋，很少人注意到她的腿型其实也不完美。照片有点糊 ，但很能说明问题。

王子文大多数照片都是机场摆拍，范姐难得找到一张毫无PS痕迹的抓拍，发现她的大腿也是不太直的，在X型和XO型之间。很多宝宝会说，那是她太瘦了，大腿内侧没有脂肪，很容易就会形成缝隙。

这么说也有一定的道理，不过瘦不是唯一的原（jie）因（kou）。像莫文蔚、张梓琳这些有着一双美腿的女神，除了天生丽质，你从来不会发现她们的站立坐姿有什么问题。

世姐这张绝对真材实料，原图光线太暗把世姐拍得很黑，范姐还是忍不住把图调亮了一点。但是再原始的照相技术，也掩盖不了她笔直修长光滑的美腿啊！

莫文蔚和世姐都是身高超过170，腿长超1米的“特殊人种”，属于老天赏饭吃。对于个子不高腿也没那么长的宝宝也不要气馁，你看董洁虽然身高不高，但是腿又细又直，同样是美的享受。仔细去搜这几位的照片，整体仪态都堪称完美。

标准腿型是自然站立时，大腿、膝关节、小腿之间有3个菱形缝隙。这样的美腿女神并不多，但也不代表我们就成为不了她们。其实90%的腿型问题都不是天生的，都可以通过后天生活习惯和肌肉记忆改正。

O型腿是指在自然站立时，如果双脚并拢，那么膝盖就不能并拢的腿型。O型腿也俗称“罗圈腿”，医学上称为“膝内翻”（没错，是内翻！），指的是小腿胫骨往里转了一定的角度。所以，腿不直会令身高降低，下半身变短！

形成O型腿的原因

1. 骨盆前倾，外方变位

O型腿不只是腿的原因，很大一部分时胯部有问题，实质上是骨盆没有在正确的位置上。骨盆是否前倾，和你平时的站姿有很大关系。就像图中画的那样，第二种站姿很容易导致骨盆前倾，而第三种含胸驼背的站姿则会导致骨盆后倾。

宝宝们平时穿高跟鞋就很容易形成第二种站姿，这是就要小心骨盆前倾了。如果有O型腿严重的宝宝，平时就要少穿高跟鞋。

骨盆前倾还有一个帮凶，就是腹部脂肪过多。所以长期伏案学习工作的宝宝，范姐强烈建议你们多运动，增加腹部力量，千万不能让肚子凸出来哦！

范姐在这里教宝宝们一个测试骨盆是否前倾的方法：按照平时的姿势靠墙站里，如果宝宝的腰部空隙大于一个手掌的厚度，就说明有骨盆前倾的问题。

2. 走路外八，胫骨内翻

这点不用说了吧，现实中活生生的案例还少吗？只是很多人有误解认为是O型腿导致了走路外八，其实对大多数人来说这个因果关系恰恰相反。

如果生完孩子担心盆骨没有归位，宝宝可以借助盆骨带或者纱布绑腹（具体的方法宝宝可以去网上搜，或者直接让护士帮忙），因为产后骨骼还处于可塑期，所以坚持一段时间就能有效果。

3. 生孩子

女人生孩子期间盆骨会张开，如果产后没有恢复好，大腿间的距离就会较之前宽。所以很多生了宝宝的女人，会给人留下走路外八的印象。

X型腿是指自然站立时两侧膝关节可以并在一起，但是双脚却不能并在一起的腿型。在走路时，宝宝如果两个膝盖互相打架，裤子内侧的膝盖处磨损很厉害，那就可能是X型腿哦。

为什么说“可能是”呢？因为典型的X型腿姑娘并不占多数，多的是上面是X型，下面是X型的XO型腿。

X型和XO型腿形成的原因和O型腿相反，X型腿走路往往都是内八，小腿胫骨外翻。髋关节内旋是形成X型腿的主因。

XO型腿的人多数是双脚外侧用力，所以这类宝宝会发现自己鞋子的外侧两边磨得非常厉害。

下面这种站姿容易形成O型腿（请忽略吃藕的裤子），中招的宝宝一定要改过来！

纠正腿型的站立训练

1.靠着墙壁，挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。

2.双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意，腹部要用力，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

3.拿一块热毛巾或一张纸，O型腿宝宝放在大腿内侧夹紧，X型腿宝宝放在小腿内侧夹紧。每天站20分钟-半个小时，让肌肉习惯这样的姿势，可以让双腿变更直。

“坐”是最不费力费时的正腿方式了。

席地而坐时，X型腿的宝宝则要选择盘腿而坐的坐姿（1），而O型腿的宝宝要选择双脚向外的W型坐姿（2），需要注意的是，宝宝的上身应保持挺直。

如果是坐在椅子上，臀部不要完全陷在椅子里（这样会让臀部变大），最好坐在椅子前面的1/2-1/3处，双腿努力并拢，膝盖夹紧。身边有人亲测，长期保持可以使腿部变直！

范姐这里要提醒所有爱跷二郎腿的宝宝，这样做是导致腿型变丑的罪魁祸首！不要跷二郎腿，不要跷二郎腿，不要跷二郎腿，重要的事情我会说无数遍...

如果实在忍不住，就把腿斜靠在地上，记得常常换边。

O型腿的宝宝，走路尽量让双膝向内靠，脚尖朝向内一些；X型腿或XO型的宝宝脚尖可以适当地往外；XO型腿的宝宝走路时尽量让脚内侧受力，大腿内侧发力。腹部一定要收紧，防止骨盆前倾。

O型腿和XO型腿都可以用绑腿的方法矫正，原理很简单，就是一个外力的作用。不过绑腿的时间不宜过长（不要超过半个小时），否则影响血液循环。持之以恒方可见效。

具体方法：用没有弹性的布，紧紧地将两腿弯曲的地方绑住，如果关节处硌得慌，可以在中间垫棉布。

宝宝要记住，站立、坐下和行走是最日常的纠正腿型的方法，绑腿虽然有效，却也抵不住日积月累的生活习惯。要从“女汉子”晋升为淑女甚至女神，可不是简简单单依靠外力就可以做到的。你内心的毅力和坚持，才是让你外在容光焕发的本源。

愿宝宝们都拥有一双引以为傲的美腿！

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