前段时间，一条#跳舞跳掉一百三十斤肉#的话题上了微博的热搜榜。视频如下：

如果以专业的标准，这种肢体的扭动严格意义上来说也许并不能算是舞蹈，但就是这种零基础、身体随音乐的律动，让人们在轻松愉悦的状态下达到了减肥的效果。

其实小编发现，类似的话题已经不是第一次出现在热搜榜上了。这无疑也传递了一个趋势：越来越多的人想以跳舞的方式代替枯燥的健身锻炼来达到减脂减肥的目的，并且这种舞蹈适用于任何肢体程度和基础的人群，且不受专业场地的限制。

于是，应运而生的，市面上各种减肥健身舞如雨后春笋冒出进入大众视线，并逐渐火热起来，这个鼻祖，应该要数郑多燕减肥操了吧~

但今天，小编要说的是最近红得发紫、让小S深深痴迷，也是由小S带火的一种舞蹈——zumba（尊巴）。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，最初由一名舞者在上个世纪90年底创造，如今成为一种健康时尚的健身课程。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

如今，尊巴正以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球，是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

1、节奏鲜明，具有娱乐性和趣味性

【尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分】

尊巴的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，但是通过有缓有急的方式，因而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是，健身者可以根据自己的特点和自己的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。

2、零基础，无损害（没有年龄层限制，心肺关节损伤小）

【尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大，安全性可以得9分】

尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。

3、在欢乐的氛围达到减肥健身的效果

【作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分】

根据国外资料显示，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以，尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。

Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说，尊巴运动“就像在糖豆里藏入药丸。”

“你不必为了减肥为难自己”这大概是尊巴与其他掉肉方式最大的差别，也是受人欢迎的原因吧！

1、把握音乐节奏

身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。

2、收紧腹部主动用力

去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

3、动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟尊巴所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了哦。

 来看看尊巴大神小S给的Tips吧~

当然想要减肥，单纯蹦哒两天是不够的，最重要的是要能够坚持，坚持，坚持！

最后，小编祝愿每个人都会拥有人鱼线、马甲线、比基尼桥、柯基臀~

附送一段网上超火的zumba教学视频

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