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第一时间喝到滚烫的减肥励志鸡汤
后台回复：“饿”，可得到一句鼓励
昨日文章
大家好哇，我是很爱吃月饼的励志君~
但是月饼热量超级高，所以喜欢吃月饼的同学还是克制克制吧
有许多女星出道前后差别很大，有的简直认不出是同一个人！
整容、穿搭、护肤、减肥等多管齐下，从一般美女瞬间变成小仙女本仙！但我们只说减肥。
比如MAMAMOO玟星、gugudan康美娜、朴宝蓝，她们出道后都瘦了。
1、MAMAMOO玟星
近期超人气女团MAMAMOO，四个人不但各个唱功一流，颜值高身材棒。
但其中Rapper担当玟星，出道前60公斤，为了出道瘦14公斤！
当时玟星在练习生时期，入选出道组却因为身材而落选！为了出道努力减重14KG，才变成现在性感的模样。
她还大方公开自己的瘦身方法。
图源：NAVER
玟星减肥大法
①地瓜减肥法
为了短时间内瘦下来，所以主食选择地热量的地瓜为主，丰富的营养价值，又有饱足感，非常适合减肥期吃。
图源：IG
▼玟星的地瓜食谱：
早：地瓜(2个)+牛奶(一杯)
午：地瓜+低热量麦片+水煮蛋
晚：地瓜(2个)
地瓜适合减肥期间食用，但也要适量。
玟星的地瓜食谱可以参考，但缺少蔬菜水果。
②绝对不要跟朋友吃饭
玟星也说到一个自己的小秘诀，减肥的最高目标就是：「不要跟朋友约出去吃饭！」
她表示只要一约见面，就会一边聊天一边愉快地吃喝，不知不觉就吃了不必要的热量！所以自己都坚持在家煮饭。
图源：网络
③练舞时穿厚重衣服
平时练舞的时候会穿上厚厚的衣服，不管天气热不热，透过大量流汗来消耗热量，不过这样的瘦身方法还是要看体质，还是要以身体能负荷的程度为主。
图源：IG
2、康美娜
《gugudan》的康美娜当时参加《PRODUCE 101》时身材微胖，因为身材还被网友批评。
后来她努力减肥瘦了下来，后期节目中可以看出体态渐渐瘦了下来，结束选秀节目后进入女团《gugudan》出道，瘦了一半的自己！
图源：PRODUCE 101
康美娜减肥大法
①早餐吃好、晚上吃的像乞丐
说到饮食的部分，美娜也提倡大家常听的瘦身概念，那就是：「早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」
图源：IG
▼康美娜食谱
早餐：鸡胸肉炒饭+蔬菜沙拉+1个水果
午餐：糙米饭+鸡胸肉沙拉+南瓜粥
晚餐：糙米饭+海带汤
鸡胸肉、糙米饭、南瓜、海带都适合减肥期间食用。
康美娜的食谱碳水略多，可以参考，但建议调整，比如早餐把鸡胸肉炒饭换成水煮蛋和牛奶。
②没事就走来走去
另外美娜曾在受访时表示，自己因为平时繁忙的行程，并没有太多余的时间可以运动，所以在宿舍时，只要一闲下来就会走来走去，让身体保持运动。
图源：IG
③戒掉可乐，一天喝两瓶气泡水
美娜本来很喜欢喝可乐，但为了减肥，只能换气泡水了。
美娜也表示自己为了减肥，喝了很多气泡水。减肥时一天平均都会喝到两瓶以上的气泡水。
图源：IG
3、朴宝蓝
要说到为了出道而努力减肥，最励志的减肥绝对少不了朴宝蓝。
朴宝蓝也是为出道努力减肥，从77公斤瘦到45公斤！
最初参加歌唱比赛时身材就不属于苗条，再加上无法克制食欲，体重高达77公斤，她也因为身材而错过很多次出道的机会。
后来成功减肥到45公斤，推出单曲《变漂亮了》讲述自己的减肥历程和心情，因而受到欢迎。
图源：朴寶藍IG
朴宝蓝减肥大法
①洒乳酸菌在沙拉和优酪乳
首先第一步就是饮食的环节，要想成功瘦身，饮食上一定要有非常大的调整。
首先选择可以帮助肠胃的运动的食物，平常会将乳酸菌洒在沙拉或优酪乳上面，促进肠胃蠕动，有利于排便。
图源：tvN
②少量多餐，三餐公开
三餐以少量多餐为主，早上会吃番茄、地瓜和一块鸡胸肉，中午吃鸡肉沙拉和减肥饮料，晚上则吃一根香蕉、两颗蛋白、一个蛋黄，3个核桃来代替白饭。
图源：tvN
▼朴宝蓝食谱
8点：番茄1个+红薯1个＋鸡胸肉100g（烤或煮）＋蔬菜
10点：运动
12点：鸡胸肉沙拉＋减肥饮料
15点：香蕉1个＋鸡蛋白3个＋鸡蛋黄1个
18点：红薯1个＋鸡胸肉1份＋蔬菜
21点：香蕉1个＋鸡蛋白2个＋鸡蛋黄1个＋核桃3个
少食多餐，不让自己感到饥饿，可以减少暴饮暴食的概率，但并不适合所有人。
如果你一吃就停不下来，就会变成一整天都在吃，那还不如三餐正常吃。
③以活动量大的运动为主
另外绝对不能少的就是运动。宝蓝表示自从运动后感觉身体变轻盈、体力也变好了，多以踢拳等活动量大的运动为主。
图源：tvN
其实减肥真的没有秘密，无非就是少吃+运动。减肥方法再多，你不坚持都没用！再简单的方法，只要坚持都会瘦！
瘦的你已经等你太久了，每天告诉自己再往前走一点，加油！
END
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