香港媒体报道,梁咏琪10月31日晚是出席时装杂志26周年晚宴。
她自曝:“去针灸时还很坚强,等老公收工前来接我,听到他的安慰话,我的眼泪忍不住狂流。”
身形高挑的她,自嘲这是高个子的人的烦恼:“我颈腰椎一直都微弯,左右不平衡,现在女儿30磅重(约27斤),我都经常抱她。不过女儿知道妈妈颈椎有事,都会帮我轻拍,感觉她在为我按摩,十分贴心。”
有人看到这里就有疑问了,颈椎病这不是老人病吗,咋梁咏琪说自己“一直都有问题”,还曾经严重到突然动不了啊?
其实这一点都不奇怪,由于现在“久坐”、“长时间低头看手机”等已经成为很多人的共同习惯,所以近年来,颈椎病已经超过腰椎间盘突出症,成为最高发的脊柱退行性疾病。
20岁后颈椎开始慢慢退变,肩颈给过你警告,90%的人都没当回事
肩颈痛已经成为现代人的“头号公敌”,有句话说“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”,此话一点不夸张。据统计,90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病,很多人却不当回事儿。
过了20岁之后,每个人的颈椎都会发生退变,若经常保持不良习惯,就会加快这种退变。其实当你感觉肩颈酸痛的时候,就已经是颈椎给你的警告了!
颈椎的每一次“受伤”,都让你距离瘫痪更近一步。
颈椎不好的两个信号
脖子僵硬、酸痛,同时整个肩背疼痛发僵,做点头、仰头及转头活动受限,呈斜颈姿势。需要转颈时,躯干必须同时转动,也会出现头晕的症状。
由于颈部肌肉紧张,棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛,所以会出酸痛感。
这些伤颈椎的习惯你别做
现实生活中,很多“低头族”在看手机的时候,低头角度大多超过45度,甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算,当头部低至60度时,颈椎承受的重量为三十多公斤,这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
长时间看电视、玩电脑等保持一种坐姿,脖子会僵直过久,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,使肌肉受力不均,都会引发或加重颈椎病。
建议不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。
温度下降会引起颈部肌肉收缩,一般两边肌肉不可能收缩得一模一样,总有些不平衡,会拉得颈椎关节不是原来的平衡状态,肌肉里的血管也会被挤压变形,导致肌肉的供血不足。同时颈部的血管受凉也会收缩,造成肌肉血供不足,这也会导致颈椎病。
所以对于颈部敏感的人来说,一条小围脖是非常有必要的。
枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。
对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm-10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm-15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。
脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。
长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
按摩放松的时候,很多人喜欢让按摩师侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
缓解颈椎疲劳4处方
据报道,90%-95%的颈椎病患者经过非手术治疗可获得痊愈或缓解。对于颈椎,最关键的还是自我保健,肩颈部疼痛就提示你需要休息,需要活动,而不是继续坐在电脑前。
双手交叉放在头枕部,双手向前使劲,而头向后使劲,紧张3-5秒,再放松3-5秒算1次,每天练200次,分3-5组完成。
趴在床上,头和脚使劲往上抬,紧张和放松时间跟前面一样,每天做50次便能达到目的。
做颈部的自我保健按摩,轻柔酸痛处,同时轻轻旋转头颈部,按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
经常出去放放风筝,打打羽毛球等,参与运动对颈部放松也很有帮助。
来源 | 羊城晚报新媒体综合现代快报(微信号:xiandaikuaibao)、健康时报(微信号:jksb2013)
编辑 | Sofia