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最近范姐的朋友圈和微博都被《醉玲珑》狠狠地刷屏了，范姐也去看了。说真的，这部剧给我太多惊喜了！！！剧情紧凑，动作绚丽，还有绝对不止五毛钱的特效！

尤其是刘诗诗和陈伟霆的各种有爱小互动，什么掀衣疗伤，什么逗趣喂药，看得范姐是欲罢不能！这样的剧，范姐可以一口气看100集！

刘诗诗在剧中还是一如既往的好看啊，讲真，刘诗诗的气质范姐是服气的！

很多宝宝觉得刘诗诗的气质来源于她的脖子，也就是传说中的天鹅颈。但是范姐想说，光有“天鹅颈”是不够的，你还要有“天鹅臂”，因为夏天手臂和脖子是最容易露在外面的。

脖子好看了，结果一穿无袖一露手臂，粗得没眼看了，那怎么行？所以啊，宝宝们想要拥有刘诗诗一般的气质，一定要双管齐下！

天鹅颈和天鹅臂都有了，你的锁骨也会看上去很迷人！（毕竟锁骨在男人眼中是第一性感部位，所以宝宝你懂得！）

那么，怎样才可以拥有“天鹅颈”和“天鹅臂”呢？这个就是今天范姐要跟宝宝探讨的，希望对宝宝们有所帮助。（因为练“天鹅颈”和练”天鹅臂“之间有重合，所以范姐把它们放在一起说了）。

手臂粗怎么办？

造成手臂粗的原因有很多，有的是因为脂肪堆积，有的是因为运动不当，有的是因为体态问题…宝宝们一定要对症下药哦~

不爱运动是所有女生的通病。由于缺乏运动，特别是上肢的运动，从而导致代谢下降，赘肉堆积，使得手臂越来越粗。

通常脂肪型手臂粗的女生，身体的其它部位也会有脂肪堆积的问题。对于这一类手臂粗，范姐的建议是：运动减脂。

全身的脂肪比例降低了，手臂自然就细了。跑步、跳操、跳绳、游泳…各种有氧运动都可以，建议每次运动时间在40分钟以上。

另外，宝宝们不要相信什么所谓的局部减脂，只有局部塑形。在这个世界上没有局部瘦身燃脂的运动，除非做外科手术，比如抽脂！

而且，在胖的时候选择去健身房做一些杠铃等强力特别大的运动是非常错误的。人身上的脂肪体脂还没有消耗掉，如果急着大强度训练，只会变成又粗又壮的大猩猩——肌肉型的手臂粗。

如果不小心真的变成了肌肉型的手臂粗，那宝宝只能多做肩颈按摩，多做肩颈拉伸，少做需要手臂用力的事或运动，不锻炼肌肉自然而然就会消耗掉了。或者借助医美，打肉毒杆菌。

所以，范姐建议脂肪型手臂粗的宝宝们，前期先做有氧运动，让脂肪大量燃烧。等脂肪降下来之后，再进行手臂塑形。

“三分运动，七分吃”，运动减脂的时候，宝宝们一定要管住嘴。网上流传的食品对应身体地图，范姐觉得还是有一定的科学依据的。

比如，我跟我闺蜜的饮食习惯差不多，唯一不同的就是范姐比较喜欢吃甜点和冷饮，而我的闺蜜就很少吃这些，我的手臂确实比我闺蜜粗一些。所以，范姐建议宝宝们还是少吃油腻食品~

原肩驼背的体态，也会导致手臂粗哦~宝宝们长时间地玩手机、面对电脑，长时间地保持低头的动作。还有一些宝宝习惯性的驼背姿势，让脖子处于弯曲的状态。

久而久之，造成了脊柱弯曲，随着背部脂肪的变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。不信，宝宝们可以去观察，一般原肩驼背的人，手臂上都会有拜拜肉。

还有很多宝宝身上明明很瘦，但是手臂却肉很多，就是和体态有很大的关系。

由于各种体态问题造成的手臂粗，范姐的建议是：

❖ 不做低头族

长时间的低头，不仅会挤压肩颈的神经和血管导致各种问题，还容易产生皱纹。如果脖子上都是皱纹瞬间显老10岁，还谈什么天鹅颈呢？

所以说，为了美丽，为了健康，宝宝们不要总是低着头。晚上躺在床上玩手机的时候，建议仰躺不要侧躺，还可以稍微把头放在床外，也能有效减缓肩颈的肌肉紧张。如果宝宝睡上铺，就不要把头伸出床外了，可以在脖子下面垫一个枕头~

还有宝宝们在电脑面前时，不要耸着肩，腰部挺直，肩颈直立，让肩保持放松的姿态。

❖ 适当的按摩

适当的按摩也可以放松肩颈，但是脖子和肩膀的按摩自己一个人不太好操作，宝宝们可以配合各种按摩工具。另外，热敷及泡热水澡都有很好的缓解肩颈肌肉的效果。

❖ 适当的活动肩颈

工作、看书的时间久了，宝宝们可以每隔半小时活动一下肩颈，让肩颈休息一下。晚上在家的时候，也可以做做简单的瑜伽动作，同样可以舒缓肩颈。

什么样的手臂更好看？

减完脂肪之后的宝宝，或者正在矫正体态的宝宝，又或者手臂不粗单纯想让手臂线条更好看的宝宝，可以考虑下手臂塑形的问题。稍微带点肌肉的手臂，会更好看哦~

01  手臂力量训练

这里有一个误区哦，很多宝宝觉得女孩子进行力量训练会变成“金刚芭比”。事实上，女性由于自身激素的限制，很难长出粗壮的肌肉块，而且我们的训练强度远远达不到专业的健美水平。

维密的身材好吧，手臂线条好看吧，她们上台之前每天都要接受健身训练，强度大到你难以想象，但是她们却拥有最紧致最令人羡慕的身材。

宝宝们可以试试举哑铃，没有哑铃的宝宝也可以用矿泉水瓶装水代替。举哑铃的相关教程，网上应该很多，宝宝们可以去搜搜看，挑一个合适的练。

除了哑铃，宝宝们也可以试试平板撑，能同时锻炼到手臂、背部、腹部，一举多效！

02  美丽芭蕾天鹅臂训练

宝宝们都知道练芭蕾的人手臂线条都比较好看、柔和。刘诗诗能够那么有气质，跟她多年的芭蕾功底是分不开的。超模杜鹃也曾经练过多年的芭蕾~

有时间有精力的宝宝，可以去学学芭蕾。但是我们现在骨骼基本定型了，练芭蕾会比较辛苦，所以范姐跟宝宝们推荐一个练天鹅臂的教程，教练就是一位资深的芭蕾舞者哦~

而且像练各种手臂力量训练之后，手臂虽然紧致了，但是局部的肌肉看上去会比较僵硬。范姐建议练手臂力量的宝宝，可以适当进行天鹅臂练习。

（建议宝宝们在wifi下使用，当然土豪宝宝随意）

这个教程时间虽然不长，只有15分钟，但是操作起来特别累。范姐刚开始练习的时候，每次做完手臂都抬不起来了。可是效果也是真的好，基本上坚持半个月到一个月就可以看见效果。所以，宝宝们不要怕累哦~

关于如何修炼“天鹅颈”和“天鹅臂”的话题，今天就聊到这~最后，范姐想说：一点一滴的坚持，都是最美的开始！宝宝们，加油！

ZAN我你会变瘦哦！

今天范姐给大家推荐的是新西兰 Plantae葡兰缇沃莱绿泥清洁面膜，就可以购买哦！阅读原文