今天橘子要说一个

悲伤的故事

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不知道大家有没有看到这个热搜

在网易担任编辑工作的王雅珊的微博再也不会更新了，她走了，肝癌，只有28岁。

3月7日，她在微博写下“生命进入倒计时”让无数人泪崩

原来 加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步……王雅珊说，“我就是例子啊。”

癌症确诊后，她心里最放不下的是自己年迈的的父母，“真心希望我能挺过这一难，然后好起来好好孝敬我的父母”

这事真的为夜猫子们（√ 我）

敲响了警钟

研究统计

过半人每天工作超过8小时

小时候，妈妈为了哄我们睡觉，会说：睡得少就长不高还会变笨！然而，对于现在的我们来说，还不如一句“睡得少工作会出错”来得有威慑力。

“为两餐”是现代人工作压力的所在，加班加点为了让自己有更好的发展前景，为了让家人生活过得更好，却忽略了这些拼搏都是用自己的健康来换取。现在媒体行业，过半数人每天工作超过8小时。晚上12点前睡觉，更是奢望……

每天睡少两小时，会有什么后果？

也许你会说，睡少一两个小时没啥大不了，然而，实验告诉我们区别大了去！

几位女性参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，并拍下了连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

左为每天睡8小时，右为睡6小时 

结果就是肌肤暗沉，皱纹加深、毛孔也会放大一倍。

如果不够震撼?下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜?

实验过程分两阶段，持续一个多星期，第一阶段是模拟晚上熬夜，第二天还要起来上班的状况，凌晨2点入睡，6点醒来，睡4小时。

其中一位感觉睡醒后觉得还好，但白天就出现问题了。最明显的症状是健忘，变成记忆只有7秒的鱼，经常说话说到一半就想不起来要说什么了。这一阶段过后，是3天的恢复期。

 长期疲劳与癌症有什么关联 ？

长期高强度工作以及睡眠不足容易引起人体疲劳，而长期疲劳会影响人体免疫力，癌症就容易乘虚而入！从疲劳到癌症，中间只有4步！

1. 轻度疲劳

总想打哈欠、伸懒腰的话，其实已经属于轻度疲劳状态。

营养师建议：深呼吸、吃少量甜食，注意劳逸结合，保持8小时充足睡眠。

2. 深度疲劳

深度疲劳觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。烦躁、无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝……时间长了，还会出现神经衰弱、失眠、磨牙问题内。

营养师建议：减低工作强度，每周坚持至少2次锻炼

3. 重要脏器内部变异

腰、背、肩等持续疼痛，或出现失眠、头晕、口腔溃疡、便秘等。

营养师建议：这时就到医院进行检查，对症治疗啦。

4. 诱发癌变

其实，当睡眠债积累到一定程度后，即使没到最严重的后果，也容易对身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

 6招找回好睡眠 

身体是革命的本钱，想要健康健康长命88，就要先从第一步开始控制，注意休息和睡眠

1. 选睡姿

英国正骨疗法专家艾米·霍普建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”这个睡姿不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

2. 改善睡眠片

Puritan's Pride 缬草根

缓解压力促进睡眠 

睡眠可不是“闭上眼睛、身体不动”这么简单，如果不能进入深度睡眠，那么大脑是不能彻底休息的，缬草是一种可以诱导自然睡眠的植物，可以让大脑放松、休息

真正进入深度睡眠，让紧张了一天的大脑获得修整，在第二天可以精神焕发。

3.果汁缓解疲劳

建议每天喝鲜榨橙汁或泡一杯茶，最好含人参精华和乌龙于一体，人参补充元气，乌龙健康提神，更能提神、缓解疲劳，还可抗氧化。

4. 补充维生素B群

维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。

5. 膳食调养

熬夜的人，容易“阴虚火旺”，可通过一些食疗进行身体的改善，减少熬夜带来的损害。

6. 穴位按摩

睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

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