最近小编收到线报说，关晓彤在网上大方po出了自己的一周减肥晚餐list，据说特别养生还吃不胖。

食谱大概长这样：

emm…总感觉这个食谱有点眼熟？诶，这不就是你们平时很喜欢吃的减肥晚餐嘛！

但真的养生又减肥吗？且听小编来扒一扒~

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一

桂花鸡头米糖水，看到“桂花”、“鸡头米”的时候小编还觉得挺养生的，但是“糖水”两个字总让我有一种添加糖不少、要长肉的感觉。

后来去研究了下它的菜谱之后，果然：

不建议大家盲目模仿。

如果非要模仿，那也要这样模仿：

将桂花鸡头米糖水当成主食，煮的时候少放冰糖或者将黄冰糖改成代糖，增加一份豆制品和一份蔬菜。热量控制在400大卡以内。

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二

最好稍微做一些调整：

增加一小份杂粮主食，比如红薯、杂粮粥等等，增强饱腹感；蘸料方面，老干妈和麻油二选一，如果可以的话，选更健康的橄榄油。然后用新鲜小米椒、蒜、葱花、黑胡椒等等天然香料来提升口感。

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三

我不否认粗粮和红石榴是有不少优点的，但必须要说，这两样都是碳水来着，没有蛋白质和必要的脂肪，你把维生素ABCDE都集齐，还是营养不良。

如果非要模仿，那也要这样模仿：

玉米和红薯二选一，或者都留着，但是一半一半。然后加上一份蔬菜和一份蛋白质（鸡蛋瘦肉豆腐等等都行）。红石榴的含糖量不低，建议和其他水果轮着吃。

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四

南瓜粥其实挺好的，有主食（米）+蔬菜（南瓜），但是晚餐只吃这一种的话，在营养上是会缺失蛋白质和脂肪的。

而且南瓜有一个坑，不是所有的南瓜都是蔬菜，比如网红贝贝南瓜，它的淀粉含量直逼主食，和土豆有点像，用它煮粥的话，那就是主食+主食=主食双杀。

最好稍微做一些调整：

以南瓜粥为主食，增加一份蒸蛋或者两个水煮蛋和一小份坚果，补全这一餐的营养。

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五

小编盯着这道上汤枸杞叶看了很久，这、这不是减肥鹅最爱的油煮菜？

你的主食呢？你的蛋白质呢？而且枸杞叶再好，它都只是一味菜而已，真心hold不住你身体需要的营养素。

必须要调整：

把上汤枸杞叶当做一味配菜，煮的时候要少放点油，然后把菜汤喝掉，免得营养有缺失。然后加一小碗糙米饭和一份瘦肉来补齐营养。

？？？

所以关小姐你平时都不吃肉的吗？

而且，火锅、烤串、水煮鱼…也太犯规了吧！你确定运动真的能消耗掉？

我来告诉你现实是什么样子的：

你能忍住只吃20块？

只是油，还不算碗里的其他食物

也就跑25公里起吧

但是！打着欺骗餐的借口，一到周末就放开吃，对吃进身体里面的热量丝毫不在意，你是想欺骗身上的肥肉呢还是想欺骗自己呢？

有些人瘦不下去，真的不是没有原因的：

与其让自己一周笑哈哈2天苦哈哈5天，不如合理安排好每一天的热量，既不会挨饿又不至于营养不良，偶尔吃一顿欺骗餐身体也有能力调节回来，这样岂不是更好？

所以，关晓彤的减脂晚餐，真的不太行啊！

既然小编觉得关晓彤的减肥晚餐不是很行，那么当然要送上我觉得OK的方式，还不太会搭配的小伙伴可以学起来了（具体分量根据自己的情况调整）~

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最后引用关晓彤的一段话结尾吧↓（也希望她不要节食了）