王珞丹，从106斤到96斤，曝光"一天生活安排"，网友：靠谱

王珞丹已经很久一段时间没有出现在大众的视野中了，不过最近的王珞丹因为《向往的生活》有重新的认识，她领养了大家都嫌弃的嫖而上了热搜。

王珞丹作为和杨幂、刘亦菲、黄圣依一起齐名的"四小花旦"，出演过的《奋斗》、《我的青春谁做主》、《山楂树之恋》、《后会无期》等非常棒的影视作品，不仅仅颜值是大家夸的对象，连着身材也是我们夸的对象。

这一组她穿长裙的照片，就能够看出她的身材有多美。虽然长裙但仍然可以推测腹部很少有赘肉，背部也是凹凸有致，可以看到很明显的线条。

王珞丹的绯闻一向很少，可谓是娱乐圈中的一股清流。私下里，王珞丹的生活也很简单，闲暇的时候，她可是个健身狂魔。因为爱吃美食，所以健身，这是王珞丹给自己的健身理由。

对于胖一斤都能被人揭穿的王珞丹而言，好好生活的标准就是好好吃，好好健身。好的身材，从来不是天生的，都是大家后天坚持努力得来的，没有谁比谁更有捷径可以走。想要有好身材的我们，也快快加入健身大军中，坚持健身吧！

1.天鹅摇摆 Swan Rocking

"天鹅摇摆"是"天鹅下潜"的进阶动作，也是普拉提练习中少有的需要用到惯性冲力的动作。在摇摆时需要保持后背流畅的弧度，好像你是一个摇摆木马骑手，始终控制身体重心在垫子的中间，而且头和脊柱保持一个自然的弧线。它将更加挑战你的动态核心稳定性。

益处：促进身体协调性发展。伸展脊椎，强化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身体核心的动态稳定性，扩展肩膀和胸廓，塑造身体线条。

想象技巧：

•想象你的躯干被两片玻璃夹在中间，保持肩膀和两髋在一个平面上。

注意事项：

• 在前后踢腿时，注意要保持动作轨迹始终在一条线上

• 骨盆和肩膀在腿部前后摆动时容易随之前后摇晃，要注意收缩腹部核心和肩袖肌肉以稳定骨盆和肩膀。

·在动作中保持髋部正对前方。不要让髋部弯曲而让臀部翘起来。

·伸直手臂，但避免肘关节锁死超伸。

• 头颈部和身体躯干始终保持在一个方正的轴心盒子里面。

• 如果肩膀、肘部或手腕受伤无法完成支撑的则略过这个练习。

动作变化：

1、难度升级1：在跪姿侧踢的位置，增加腿部划圈增加难度。

2、难度升级2：打开上侧手臂，指向天花板。

3、辅助工具：把泡沫轴放在手下，促进肩带的稳定性发展。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~~