孙俪娘娘说过：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。”

普拉提就是她逆生长的秘诀！

其实不止孙俪，萧亚轩也是普拉提爱好者，她就曾经通过练习普拉提14天内瘦了3公斤。好莱坞女星詹妮弗•洛佩兹、性感女神麦当娜、维秘超模们也都是普拉提运动的忠实粉丝。

女明星们那么热爱普拉提，原因之一呢，就是普拉提有精准及完美的瘦身塑形效果。

所以这个风靡欧美、席卷全球的普拉提到底是什么？

今天小南就来给大家科普这项模特明星都爱的运动——普拉提！

普拉提是由一位名叫 Joseph Hubertus Pilates 的德国人发明的，他自小体弱多病，尝试过多种运动项目改善自身体质，毕生致力于帮助人们恢复身体健康。

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”

——Pilates

Pilates在1945年写下了这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

普拉提运动的特点在于主要锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体活动体态，达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。

想要让人羡慕你的好身材，

那就做普拉提吧！

普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，因为，普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。

普拉提也能够调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高；

并且，普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。最重要的是，因为普拉提对核心肌群的锻炼，之后再做其他运动时，也会感到比较轻松！

普拉提是一种强调呼吸与运动的配合的运动，它能改善和恢复身体的机能，并且塑造肌肉、改善体态。一般来说，久坐党更加适合练习普拉提，它能充分锻炼变形受损的身体部位。

普拉提对于加强下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果，所以很多女星会拿来作为产后恢复的运动。

普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

普拉提是相对平和的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

接触过普拉提运动后会发现，短短 5 分钟身体就会有发热、冒汗的现象。练习普拉提，动作质量很重要，这也是普拉提能高效燃脂的原因之一。

只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

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