近日，李玟参见《我是歌手》，让小编又想起了当年的那个“电动马达”，火辣身材，性感翘臀是多少女生梦寐以求的。今天，小编就教大家性感翘臀的练就方法，性感翘臀，你知道拥有。

火辣性感电臀：李玟

近来李玟亮相我是歌手，41岁的她用无暇身材和满满热情又一次征服观众!李玟是华语歌坛中有名的“电臀天后”，人称“电动马达”。 她更是直言最满意自己的臀部曲线。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的。出道至今依旧是最性感的女明星。41岁的她依旧火力十足，曼妙身材藏都藏不住!

蜜桃翘臀：卡戴珊姐妹

说起翘臀，任何人眼中都不会有一个名字就是卡戴珊姐妹!她是美媒评2015十大翘臀女星!性感至极，说起娱乐圈中屹立不倒的超强基因一定有“卡戴珊家族”，她们三姐妹虽然风格各不相同，但是她们随意的街拍都绝对凹凸有致。卡戴珊不秀身材全世界都不习惯!而她吸睛最佳法宝就是翘臀!

五小步让你拥有完美电臀!

1、抬腿深蹲

两腿与肩同宽，双脚朝前，双手交握于胸前。同时，屈膝深蹲，挺胸保持肩膀高度。起身时，重心转移至左踝，右腿抬高至外侧。之后放松使右腿落地并重复此动作25次。最后换方向再来25次。

2、腹桥

躺在瑜伽垫上，同时屈膝使脚全部踩在瑜伽垫上，双手在身体两侧支撑瑜伽垫，然后让臀部悬空，吸气提高做臀，呼气放下，但不接触地面，吸气提高右臀，呼气放下，交叉进行重复25次。

3、普通深蹲

双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈。

4、后抬腿

四肢支撑瑜伽垫，膝盖在臀部正下方。然后左腿抬起后蹬。注意不要抬胯，重复此动作25次。之后换一只脚再来25次。

5、剪刀脚

左手撑住地面，右手轻轻放在腰侧，右腿弯曲向后。左腿跪地，先弯曲膝盖向后，再把右腿伸直向旁边，重复张开和关闭的动作25次，最后换一边再重复25次。

Tips：

臀部属于大肌肉群，想要翘臀和美腿兼得，怕腿粗的妹子切记练完以上步骤要放松腿部!

放松臀部

放松大腿内侧

放松大腿外侧

注意：动作共同要求：收紧核心，均匀呼吸，每个动作持续30到50秒左右。