《天使的翅膀》，火辣君相信大家都听过这首红极一时的歌曲，这首歌也让很多人熟知一个名字 -- 安琥。除了歌手、主持人、演员的多重身份之外，很多人不知道的是，安琥也是一位狂热的健身达人。

作为一名艺人，安琥硬朗成熟的风格成功俘获了一大批各个年龄段粉丝；而在这种硬朗，和安琥有一个“穿衣有型、脱衣有肉”的好身材支撑是分不开的。

而热爱健身的安琥，最近也入驻火辣健身啦！今天，火辣君就为大家讲讲这位有型有款的明星是怎样修炼好身材的。

大家都知道，艺人的时间安排都是非常紧张的，无法抽出时间去健身也是可想而知的；而安琥却热爱健身到痴迷的程度。在他的微博和火辣健身的app里，时常可以看到他分享运动的状态。

关于训练，安琥的安排非常用心。训练之前，他会做很长时间的热身，尽量把关节都舒展开，拉伸肌肉和筋膜，避免运动中对身体的硬性伤害。

适合各种运动前的动态热身：

在运动过程中，他强调了一个大家平时可能会忽视的点：呼吸的调整。比如说跑步过程中讲究节奏，呼吸和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，比较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

结束运动之后，安琥不会着急离开，还会做一些拉伸，尤其是在跑步之后或者大重量的器械训练之后。

在跑步方面，安琥还有个小故事跟大家分享：是著名羽毛球运动员叶钊颖和著名歌手沙宝亮把他带进了跑团，才开始了户外跑步的历程。

安琥要告诉大家的是：开始跑的时候，不能求快 ，要求稳，因为长时间跑步是要像橡皮筋一样慢慢拉开，拉太快橡皮筋会绷断。所以刚开始要尽量调整呼吸，步子不要迈太大，腿不要抬的太高。

当然并不是所有人都一开始就可以跑马拉松的 ，安琥曾经进行八个月的每天10公里以及坡度15级的跑步机耐力训练、每周爬两次香山鬼见愁，才去参加了半程马拉松。

跑步过程中注意合理补充水分，但不要因为喝而喝太多，因为太多水在肚子里晃来晃去体感会不舒服，也别太凉，就如同一个烧红的烙铁，突然泼上了冷水，身体一定是受不了的。如果长时间奔跑中途也要记得补充能量噢~

目前安琥已经跑步一年有余了，累计跑了130多个小时，共1000多公里。连安琥这样的明星都这么努力，大家也要加油了噢！

在装备方面，安琥给大家的意见是：一定别忽视了选择适合自己的运动鞋袜。鞋不要太紧，鞋底不要太厚；而一般人可能会忽视的袜子，安琥建议穿厚一点的棉袜，既能吸汗，又能和运动鞋有很好附着性，防止脚踝受伤。

作为艺人来说，很多时候吃饭的时间是很不规律的。而安琥自从健身之后，就对饮食要求非常严苛了。每餐的营养比例一定要均衡，训练之后要补充足量的蛋白质和碳水化合物才能起到增肌的效果。

增肌的时候，也会摄取一些高蛋白、高热量的食物。

火辣君也经常听到有小伙伴说，觉得跑步的过程很漫长、有些运动很枯燥，怎么才能适应这个过程。对于这个问题，安琥说，“什么样的运动其实都是枯燥的，但想到运动后的愉悦，一切都不那么无聊了”。

很多达人的运动强迫症都源于运动后“会上瘾”的快乐。在运动（比如跑步）之后，身体会分泌内啡肽和多巴胺，内啡肽有“快乐吗啡”之称，会让人产生愉快的情绪；而多巴胺就像是恋爱的感觉一样，让你爱上这项运动。安琥表示，他很享受这种运动后的快感。

除了这些，他还会在跑步的时候选择适合跑步节奏的音乐，因为作为歌手的他知道，合适的音乐可以提高30%的运动效率。相信听着自己的歌，跑起来也会更带劲吧。

如今的安琥，不仅拍戏主持事业丰收，还化身餐馆老板，每天都在迎接新的挑战。安琥说，只有更强悍的体质，才能随时面对突如其来的各种挑战，比如电影路演，比如长时间的工作等等。演艺圈的明星，往往在保持身材的背后，付出了太多不为我们知道的努力。

5月6日，由健身榜样安琥主演的悬疑心理电影《妄想症》在全国上映啦！想看到性感成熟的安琥“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材吗？现在就可以实现了~

另外，在火辣健身晒出你的身材还有机会获得《妄想症》的全国通兑电影票噢！5月9日之前会有5名小伙伴获奖，每人2张影券，快去火辣健身app去发照片撩安琥吧！